如何阅读营养标签 - 在eadibles上仔细阅读10件事

阅读营养标签

Reana是一个最后一分钟的购物者,特别是在杂货时。她在她的地方跑到了巨型的篷车。她的表现就像一个超级女人,赶紧填满她的特技表演。看着她很有意思。但是,她对她的家人来说可能并不健康。按时按下,她跳过她购买的包裹上的阅读标签。有时,当她最终购买食物消亡时,她甚至结束了损失。

您从市场购买的代码不只是通知您包背面的卡路里。他们还给您提供其他类型的信息。我们中的许多人没有习惯阅读这些信息,主要是因为两个主要原因。最重要的原因之一是不意识到使用的技术语言,第二个是明显的懒惰。您可能不了解阅读营养标签的技术。因此,这是从您最喜爱的食物包后面给出的卡车装载中浏览正确信息的最简单方法。

第一个是最高的

我们中的一些人有一种奇特的阅读标签的方式 - 我们通过找出是否判断产品‘whole wheat’提到与否。对于像我们这样的人来说,数量并不重要。但是,我希望这是阅读标签的实际方式。但是,事实是列出的第一个成分始终处于最高数量。这是因为包装中的成分总是按数量或重量的顺序列出。这意味着,如果第一种成分是精制小麦粉或糖,所以您选择的食物的大部分内容由该特定的组成组成。

但是,还有一个作弊代码。您是否知道一些成分含有不同的品种和类型?例如,服用糖。要隐藏产品中的糖量,制造商通过不同的名称列出。因此,买方并未了解产品中的确切量的糖量。这样,买家认为这些产品是健康的,欢迎他们到他们的身体。

P.S.请阅读整个成分列表,并提出明智的决定。

2.服务规模事项

尺寸确实很重要,同时阅读食品标签,它最重要。如果服务尺寸低,所有列出的成分都可以对您的健康产生更大的影响。制造商通常做的是标记具有较小服务尺寸的产品。所以,当你阅读标签时,你的印象是产品给你更多的营养而不是现实。事实是产品上提到的服务规模是基于人的平均消费而不是理想主义的人。因此,建议使用您的大脑而不是判断产品的标签。

3.只是看卡路里还不够

无论你是努力吗? 减肥 或者 获得一些重量 或者只是观看摄入量,您不需要判断基于产品的产品营养。一些食物富含热量,但它们也可能对健康有益,因为他们饱满了更长的时间。您消耗的卡路里数量根据饮食而变化。但是,建议在审查产品时考虑其他因素。来自脂肪的卡路里不需要被认为是一些脂肪对健康有益。如果您正在购买作为零食的产品,则需要在130到250卡路里的某个地方,但是,如果您购买相同的用餐,则可以在300到600卡路里之间进行任何地方。

4.纤维,蛋白质和脂肪

在审查食品时,您需要考虑一切 - 从包后面提到的第一个成分到最后一个成分。您需要观看卡路里和糖,也需要纤维,蛋白质和脂肪。食物中存在的脂肪,碳水化合物和蛋白质被分组为Macronuriver。在超市的手推车中投掷该产品之前,学会深入了解成分列表。如果产品有类似于15克脂肪的东西,找出脂肪的来源 - 无论是来自螺母,油脂等。如果您从中购买它,始终确保食物中存在纤维和蛋白质营养看法。除此之外,您的食物还应该有健康的脂肪,为您提供所需的能量。

#你是否知道关于健康脂肪?

您是否意识到健康脂肪和常规脂肪之间的区别?你可能会因为我们大多数人而感到惊讶‘fat’永远不会好,对吗?但是’不是真相。脂肪需要成为您饮食的重要组成部分。他们一直不应该被否定。这是因为脂肪也具有称为多不饱和脂肪的种类,其进一步分叉作为ω-3和ω-6。你可能听说过这些。 Omega-3脂肪酸对你的心脏有益。这些甚至有助于减少炎症。然而,Omega-6脂肪酸是坏的,因为它们会导致炎症。此外,他们甚至存放脂肪。因此,在撇去营养标签的同时,您需要确保您将消耗的脂肪是健康的。

要找什么?

  • 反式脂肪–把它留在架子上
  • 饱和脂肪 - 有时,没关系
  • 多不饱和脂肪 - Omega-3好但Omega-6不是那么好
  • 单不饱和脂肪 - 这些是健康的脂肪,包括它们
  • 低脂 – Beware of them
  • 无脂肪 - 小心,再次

# 为什么‘low fat’可能对你不利

现在你对这么多类型的脂肪感到困惑。所以你想选择‘low fat’edibles甚至是‘non-fat’类型。但是,你在这里犯了错误。你需要远离有食物‘low fat’ or ‘non-fat’潦草地潦草地潦草。这是因为这里有一个抓住。不,制造商不是在欺骗你。这是因为当他们省略食物中的脂肪时,他们用更危险的东西取代它。它可以是糖,盐甚至是人造香料,也大量太大,这对您的健康不利。所以,当你买东西‘no fat’,您需要谨慎阅读标签来验证这些臭名昭着的成分。从此,有时会满足于产品的历史最喜欢的脂肪版本。

5.钠的最大限制是多少?

钠代表盐及其朋友。是的,如果它处于过量的食物,钠可能会破坏您的健康状况。事实上,在阅读标签的同时,如果您发现钠的量高于每份服务超过1000毫克,而不是选择该食物。太多的钠对健康不利。它可能会导致心脏和血压的疾病。甚至儿童不应给予钠含量高的食物,因为它们可能会沉迷于咸味食物。盐量越多可能降低食物的营养价值。有些人习惯于咸味食物的苏打水。然而,而不是苏打水,建议平衡盐,加入较高的水。

6.了解每个成分

阅读包后面的营养标签是非常技术的,我可以很好地了解。但是,您需要了解它的基础知识。但是,如果您无法通过其名称判断成分,请不要使用该产品。你需要了解你放入你的一切’ or your loved ones’嘴。即使其他人正在在没有关心的情况下购买产品,你也不需要跟随牛群。你有责任知道进入你的嘴。

7.足够多少糖?

多少糖就足够了

虽然人们不想限制他们的糖摄入量,但建议糖不应超过每份10克以上。一天内’S Span,你消耗了不同类型的糖 - 而有些是添加的,其他人很自然。水果和蔬菜有天然糖,可以在没有太多ADO的情况下消费。这是因为整个食物甚至具有纤维,这对健康有益。虽然整个水果好,果汁并不那么好,因为它们没有纤维,并装满果糖。建议不超过人造糖的数量,因为它可能对健康有害。

#注意其他名称

您只需撇去包装背面的成分列表。现在你是发光,因为你最喜欢的食物没有任何糖。但是,您是否意识到制造商使用的不同名称?您甚至可能会被愚弄,认为产品在其中有零糖。制造商更聪明,他们知道如何使产品对像你这样的健康意识的人吸引。如果您在成分列表中找到了在-OSE中结束的任何东西,那就只不过是糖。例如,蔗糖,果糖,麦芽糖,葡萄糖,乳糖,葡萄糖等。用于糖的其他更甜的单词是糖浆,甘蔗甚至是花蜜有时。

#无糖可能不健康

鉴于糖周围的战争,您可能会考虑完全避免含糖的东西。为此,您可以选择标有无糖的产品。但你又被愚弄了。由于不同的原因,无糖的东西可能对您不健康。这是因为智能制造商正在使用策略来隐藏糖含量。它们用食物中的其他甜味剂替换糖,这可能是不健康的,如果有更大的数量。替代糖,制造商利用蜂蜜,日期甚至锯齿。他们甚至有时使用糖浆,以使产品品味 - 甜美。此外,制造商有时使用人造甜味剂以交换糖。然而,这些人造甜味剂对健康不利。医疗保健专家认为,这种甜味剂在肠道上征税,一个人应该避免他们或至少限制他们的摄入量。

#甜蜜的方法

现在,如果您的产品声称它没有任何人造甜味剂,那么对您来说仍然可能是不健康的。是的,你猜对了!我弯下腰让你从你的手推车中获得该产品。当制造商省略人造甜味剂时,它们在产品中使用糖醇来甜蜜。它们也可能使用不添加任何营养的甜味剂。例如,甜叶菊,僧侣水果提取物等。一些人在消耗这种糖时有胃问题,他们需要完全避免产品。

#使用纤维平衡糖

如果您仍然想吃那种产品,尽管它有高糖,那么建议在产品中平衡含糖量等数量的纤维含量。纤维的作用是减缓身体中的消化过程。因此,当您消耗多余的糖时,纤维有助于稳定葡萄糖的水平。这有助于让您保持更长的时间。在没有达到那个不健康的筹码的情况下,你也很饱满。

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8.什么是部分氢化的油?

似乎你已经听过或阅读他们,但你没有付钱给它。但是,您需要在购买的食品中占据此内容。 部分氢化油 是添加到产品中的东西,以增加保质期。它们甚至标记为反式脂肪酸。啊!现在,你得到它。部分氢化油包括豆油,玉米油,向日葵油,红花油甚至棕榈油。这种油在Omega-6脂肪酸中高,而它们具有很少的ω-6脂肪酸,这对健康有益。此外,当您消耗这些时,它们会在消化时转换为固体。这些固体阻断了身体中的动脉,最终导致几种类型的健康问题。请远离他们。

#转向清除‘Zero Trans Fat’

而且您正在尝试选择提到它的产品‘Zero Trans Fat’。抱歉破坏你的心情,但也不选择它们。这是因为当制造商提到时‘zero’,它实际上并不意味着‘zero’(你在上面的指针viz中看到了这一点。糖和脂肪)。允许制造商提及‘zero’只要数量在零和一个之间。所以,如果你吃了几包‘zero trans-fat’,它增加了超过允许的限制。

9.最后,膳食胆固醇可以很好

如果您只需妥善了解货架上的产品‘dietary cholesterol’在成分中,您可能会出现健康的惊喜。专家表明,膳食胆固醇中高的食物并不重要,因为控制膳食饱和脂肪和反式脂肪是重要的。这是因为后者可能导致心脏病疾病。最近,膳食胆固醇没有被视为罪魁祸首。研究证明,膳食胆固醇可能不健康。然而,有人需要注意脂肪和卡路里,因为饮食胆固醇在eDIBLES中升高。如果您正在观看您的健康,您需要将膳食胆固醇限制为每天300毫克。

10.非转基因重要吗?

GMO是指转基因的生物。如今,在选择非转基因的产品中有如此多的HullaBalloo。然而,最近的研究证明,非转基因对于玉米和大豆产品来说很重要。因此,如果您正在购买具有任何大豆或玉米的产品,那么绝对是非转基因的。但是一切肯定的是非转基因不一定意味着该产品对健康有益。

结束

深入了解食品上的健康标签。这些天,产品装载了有关薄包难以撇去的包装的许多信息。无麸质,非转基因,有机,无脂,无糖,无糖,无胆固醇,富含抗氧化剂,全小麦等,包装有这么多信息,您可以在您的免费书中阅读它们时间。笑话,您需要了解有关产品的更多信息和定期使用的信息。这将有助于您的家人保持健康。幸福的阅读!

3评论

  1. 令人敬畏的文章,Urvashi。
    it’这一天我总是在去购物时,我总是做的一件事。
    就像你说的那样,只是因为它印刷了‘ Low Calorie’ or ‘Low Fat’ means it’s healthy.
    答案始终在成分标签中。

    • 非常感谢你艾伦!杂货店购物变得非常乏味,但你肯定会学会照顾你的健康!很高兴你喜欢帖子!!

  2. 那’一个非常有用的指导。你提到找到低卡路里和低脂肪饮食的见解的方式,它肯定会帮助我。感谢分享Urvashi…

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