如何在月经周期期间保持健康 - 您应该吃的食物和避免

嗯......一大盒Hershey’吻等待被我吞噬。我们(我和盒子)互相看了。我即将释放第三个。但是,突然间,一个恶棍进来并阻止了我这样做。为什么,为什么在地球上有人会阻止我这样做?它’s ‘这个月的那个时刻’我应该吃我喜欢停止螃蟹!然而,那个别人姐姐的恶棍,我的姐姐有更好的理由不吃巧克力。她甚至有一系列建议在期间消退刺激。

例如,她让我在我的章程中有足够的钙。而不是乳制品,我应该突出非乳制品钙,如西兰花和杏仁。有趣,isn.’它?这篇文章致力于所有不知道要吃什么的女性,不吃东西以及在此期间如何进食影响月经周期和情绪。

月经期间吃什么

爆米花

哇!爆米花!!整个吃的玉米在月经周期中都是非常有益的。和爆米花是 整个谷物。消费爆米花释放血清素,有助于改善期间折腾的情绪。然而,这里是一项谨慎。不要选择盐渍的爆米花或高盐的爆米花。这是因为它可能导致腹胀。在家里和瞧!你的快乐餐准备好了。

种子

是的,非常。两个都 南瓜种子和chia种子 有趣,美味和健康。我的一个朋友在这个特定的时期里无法控制她的情绪。虽然她归咎于她的固有性,但它实际上是一种营养不足。因此,种子是一个大救主。如果您是在期间担心和antsy的人之一,在饮食中包括Omega-3丰富的食物,可以走很长的路。 Chia Seeds是一个很好的选择。另一方面,南瓜种子也有益。它们装有镁,并在瞬间提升心情。此外,它们很好地保留在海湾保险。通过专家说,在这方面,南瓜种子也缓解了月经头痛。

全麦面包

在月经时,我觉得永远饥饿。事实上,我 渴望不健康的食物 在这段时间。这段时间,我不知道谁应该责备。但是科学帮助了我很多。你知道什么,血清素–激素,需要归咎于此。这种激素负责提高您的情绪和当水平倾向时,您可以吞噬大量的马铃薯晶片或任何您所觉得的东西。那么,解决方案是什么?随着这种食物充满血清素,食物含有丰富的碳水化合物。你可以津津乐道 全麦谷物 (富含复合碳水化合物,维生素B,维生素E,镁等),没有任何内疚,甚至保持紧张。

藏红花

在这段时间内将牛奶与藏红花一起注入,以缓解蓝调。番红花再次提高血清素的水平,让你在月经时感觉良好。你只需要2-3股藏红花才能幸福。有很多食谱可以使用藏红花制备,或者包括在您吃的舒适食品中。这不需要很大的努力,是吗?

巧克力

什么?!巧克力?我刚才要求你不要在帖子的序幕上吃巧克力,现在,我请你吃它......不。提供各种巧克力。但是,我问你 吃黑巧克力。对于在月经期间感到沮丧的人来说,它们非常好。

与牛奶巧克力相反,黑巧克力有较多的巧克力。它们含糖也很低。消耗一块或两个胜利’伤害。事实上,它会立即意味着你的心情。黑暗的巧克力充满了抗氧化剂 - 对你的皮肤有益,它们也很丰富镁 - 善于提升你的心情。还有什么!它们升高了血清素的水平,让你开心。它不会急剧增加你的体重,也饱满了你的渴望。

豆子

是的,宝贝,我在谈论豆子。我有豆,哎呀,一直在谈论镁的好处及其在月经期间的好处。豆类再次富含镁。此外,他们让您快乐,因为它们富含血清素,它们还可以防止在期间通常发生的水保留。如果你像我一样负担富含抗氧化剂的饮食,那么豆类就是你的必要。如果你仍然不合适地吃豆子,你应该知道它们在纤维中很高(保持你的体重在检查),铁(给你力量),锌(良好的头发)和钾也是如此。它们是相当多样的食物,可以添加到这么多食谱中。

酸奶

酸奶扇,是吗?我孤身一人。酸奶也非常美味,健康和填充。将其与新鲜的沙拉,豆芽或甚至米饭或面包结合在一起,准备好吞噬。如果为您提供烹饪,则在期间使用酸奶搅拌一些美味的食谱。这种富含钙和富含蛋白质的食物有助于缓解PMS的症状,并有助于放松肌肉。益生菌食物,酸奶也适合消化。

期间不仅让你发脾气,而且他们甚至让你感到臃肿。事实上,有时,在月经期间,我最喜欢的矿井让我看起来很奇怪。有趣它似乎在我身上。穿着良好的衣服让我在这个时候让我开心,但它在这样的场合相反。最初,我以为那个时期让我获得体重,但与我的营养师朋友聊天让我意识到了一些东西。事实是,女性身体保留钠即盐和流体即在月经周期之前的水。因此,您必须使用有助于在期间之前减少腹胀的食物。和甜瓜是这样的。它有助于从身体中冲出过量的流体。

香蕉

哈哈!它有多有趣!!虽然时期让你去香蕉,但你需要有香蕉来消退。我的朋友,月经困扰着,就像我一样–有香蕉所有的生命。它们对女性至关重要,特别是在循环期间。香蕉富含钾。它们是那些对情绪有益的食物之一。每天消耗香蕉有助于调节排便。许多女性面临着期间不规则的肠道运动问题,香蕉有助于缓解这种情况。

绿叶蔬菜

在这些绿色的绿叶蔬菜上有很多原因。然而,至少在你的时期,女士至少忽略它们。使用这么多品种可用,您无法退出选项。如果您不喜欢菠菜,请戴胶林或瑞士甜菜。基本上,绿色装载铁,在月经期间失去血液时,你的身体需要它。如果您不喜欢绿叶蔬菜,请在面包或敷料或调味汁中纯化它们并隐藏它们的益处。有趣的; isn.’t it!

在月经期间避免的食物是什么

咖啡因

虽然我写在这里避免咖啡因,令人愉快的咖啡让我感觉良好。在月经周期期间跳过咖啡因有一种科学原因。虽然咖啡因让你暂时感觉良好,但它实际上是罪魁祸首以后导致激烈的痉挛。月经会让你失去血液,也可以熨烫它。然而,咖啡因收缩了血管并最终导致痉挛。您需要避免茶和咖啡以及含有咖啡因等咖啡因,一些巧克力和蛋糕的所有东西,甚至含有咖啡因的Nutria-bars。有许多选择可以让你的心情而不是咖啡。我建议你有黑色巧克力...美味,听起来很棒。

如果您不熟悉这一点,那么您应该知道钠是盐和所有咸味。在吃的食物名单中,我一直在建议将所有咸味的东西引导。这是因为盐让您在月经周期中感到臃肿。在期间喝更多的水,在腹部臃肿的腹部时必须 - 其中一个症状。盐的原因保留了身体中的水,并且在周期之前感到含糊。使用水与水的不可避免的咸味,平衡它。

乳制品

在期间,钙在不可缔尼良好。但是,建议在期间应该避免乳制品的钙。钙有助于治疗月经周期时的痉挛。但是,需要您选择非乳制品钙。在某些情况下,乳制品可能会导致激烈的痉挛。在杏仁和其他坚果,Chia种子,蔬菜等时期前的非乳制品钙库存

如果你像我一样,一件巨大的蛋糕就足以让你在期间的时候。然而,这里的罪魁祸首是糖。面包店产品,冰淇淋,蛋糕,糕点,咖啡,苏打水有一个 极值糖。这在期间的健康状况上实际上并不好。这些食物浸入了你身体中的血清素水平,并摧毁了你的心情,而不是让你感觉良好。你得到的快乐感觉是暂时的。含糖食品只为您的精力提供短时间,并且在较长的运行中,他们实际上会排除你。症状是 - 期间没有糖。

酒精

一品脱啤酒不是一切的解决方案,而不是至少,期间的烦恼。有很多原因,您应该在月经周期期间避免酒精。酒精让你感到臃肿,甚至导致水保留。在期间,您需要保持水合,酒精是您脱水的身体的原因。即使您被邀请参加派对和饮料是不可避免的,您也应该确保水伴随着每一杯饮料(哪个不应超过两种)。

结论

时代!最令人害怕的时期。但是,由于它们是不可避免的,您应该接受阶段并继续前进。不要将它们放在基座上。不要根据期间调整日历,让他们来,没有任何麻烦。你可能想知道一些女人一直都很开心 - 无论它们是月经还是不怎样?然而,整个月份的良好情绪的原因不是缺席或存在时期。原因是他们吃得好吃,运动和笑得更多。这里有一个扼杀,在你的生活方式中掖好足以有幸福的时期。时期。

期间通常都不好玩–情绪波动,低能量和痉挛只是一些恼人的症状。最严重的症状是渴望,这些通常不是健康的沙拉和蔬菜类型!在你达到(和吞噬)之前,那些全泥蛋糕,了解你的月经周期上最好的食物是什么。

1条评论

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的姓名