如何使用良好的食物和正确的运动自然地重量

如何自然地重量

足够说如何 减肥。 不是每个人都想。有些人希望你渴望放弃一些体重。是的,你现在看起来很擅长,但添加一些磅会更好。不,我肯定不会向你建议那些药物或蛋白质粉剂。

事实上,我会带你去厨房,让你吃你想要的食物。它甚至可以帮助您自然地体重。此外,我会建议一些同样适合投入重量的练习。

那么,你准备好知道如何自然地获得良好的食物和正确的运动吗?在继续前进之前,请读取一个注释。您可以在体重增加和减肥饮食中找到类似的食物。这是因为单一的食物并不负责让你重量或失去它。这是几种食物的组合,可以帮助您改变腰部大小。

马铃薯 - 可以添加到这么多食谱的东西!

无论你讨厌还是喜欢它,而且忽略这个棕色,圆形,蔬菜是不可能的。如果您有兴趣放弃一些磅,则确保您的饮食至少包含至少40%的碳水化合物。马铃薯先生在碳水化合物中很受欢迎。

还有什么!它对于它具有的氨基酸也是众所周知的。为了充分利用这一蔬菜,确保您用皮肤耗尽它。马铃薯表弟甜马铃薯同样健康。卡路里和其他必需营养素更高,红薯应该是你体重增加的一部分。

牛奶 - 有益健康的饮料

利用碳水化合物,蛋白质,卡路里,脂肪等许多其他营养素,当涉及体重增加时,全牛奶是胜利者。就像碳水化合物一样,蛋白质有助于建立新的肌肉。什么比牛奶更好,作为天然蛋白质的来源!

燕麦粥 - 这是一个健康的交易

你可能会刮伤你的头。但它’真的。燕麦粥确实有助于减肥的重量增加。这是因为燕麦片包括卡路里。如果你在水中煮一杯燕麦片,它将有一个只有165卡路里的卡路里,牛奶烹饪时会提升卡路里的数量。 300。

为了增加体重,将一些黄油和棕色糖添加到混合中,您准备消耗燕麦片,这将射击身体中的卡路里,并帮助您获得一些体重。燕麦片是蛋白质,维生素,矿物质甚至纤维的营养素中的浓密。早餐燕麦片也会有助于你增加你身体的肌肉质量。

黄油 - 黄油总是更好

胖乎乎的和丰满,我的父母从童年时让我远离这个美味的乳制品。黄油确实有助于获得体重,人们。富含脂肪,黄油充满维生素A,维生素E和维生素K2。使黄油成为常规饮食的一部分,以获得健康的体重。

然而,在含有饱和脂肪的黄油的情况下练习一些温和可以通过堵塞的动脉削弱您的心脏。如果您在限制中有黄油,它将有助于提高系统中良好胆固醇的水平。

香蕉 - 对仆元有好处和你

这并不意味着权重观察者应该远离香蕉。香蕉用营养素包装。随着卡路里高的,香蕉通常被专家推荐,作为体重增加饮食的一部分。在碳水化合物中高,香蕉据说促进了能量。它很容易消化。

用香蕉奶昔,香蕉冰沙或用燕麦片队开始这个水果开始你的早晨。香蕉不仅具有高卡路里,而且还具有足够的脂肪,钾,碳水化合物,膳食纤维,糖,蛋白质,镁,维生素A和维生素B6。消耗这种黄色水果甚至可以帮助提高免疫力,这是一个需要重量的需要。

酸奶 - 没有IF和NO但没有的食物

如果你不喜欢牛奶,请尝试用营养加载你的身体酸奶。它有助于您获得体重甚至建造肌肉。有很多可以使用酸奶制造的食谱。用蛋白质包装,酸奶甚至含有卡路里,脂肪和糖。

关于酸奶最好的事情是它可以与水果,蔬菜,糖,盐等很多食物合作。有时我觉得牛奶的选择要好得多。为了充分利用酸奶,使用水果或蔬菜制作冰沙。从健康提升开始你的早晨。您甚至可以通过将酸奶在过滤器中保持几个小时来准备希腊酸奶。与常规酸奶相比,希腊酸奶含有更多的蛋白质。它是健美饮食中的重要食品之一。

奶酪 - 轻松融化

如果你没有生活在岩石下,你可能非常清楚奶酪有助于增加体重!如果您定期使用本产品,它将帮助您放置一些磅,并使您适合您的旧牛仔裤(可能是更大的尺寸)。奶酪为您提供钙的钙,是乳制品。它也高蛋白质,磷,维生素A,维生素B12和锌。蛋白质有助于建立体重增加的肌肉。关于奶酪的最佳部分是很容易消耗它。添加你最喜欢的奶酪的立方体(是的,有许多品种可用)到汤,三明治,意大利面或者在你眼前的东西(我严格的是食物)。

坚果 - 是必不可少的

热量高,长期以来一直建议螺母来获得体重。良好的蛋白质,膳食纤维,B组维生素,钙,铁,锌,钾,维生素E,镁,植物化学和许多其他营养素,坚果是您的体重增加饮食的必备。有这么多品种可以从螺母方面选择。选择花生,核桃,腰果,杏仁,开心果等。在办公桌上保留一个装满混合螺母的罐子。每当你觉得这样的时候,你可以咀嚼它们。如果你可以把手放在种子上,然后务必将南瓜种子或亚麻籽或甚至向日葵种子添加到这种混合物中。

米饭 - AAH,这听起来不错

所有米饭爱好者阅读文章,你很乐意知道这种食物会帮助你获得一些磅。米水水稻高水稻,也为您提供卡路里。将米饭与富含蛋白质的食物配对,从而进出这种食物。关于大米的最佳事情是易于准备和消化。它可以随时随地,即使你匆匆忙忙。

干果 - 好东西

有干果,然后有干果。两者之间有差异。干果是准备消耗的水果的具体变化;例如,腰果,杏仁等。然而,干果是指使用特殊程序干燥的水果。干果高卡路里和抗氧化剂。它们甚至是微量营养素的良好来源。这些天有这么多品种的干果。干燥水果射击它们中存在的糖。因此,不建议重量损失,但它们是体重增加饮食的理想选择。存储这些干燥的版本是非常简单且易于存储的甚至随时吃它们。纤维,维生素,矿物质,干果可以与富含蛋白质的食物合作。如果你喜欢酸奶,那么干果也很顺利。

油 - 现在,你正在说话

我不是,但我们很多人都喜欢石油。如果您喜欢石油,请用健康的油加载食物,以便在您身上获得一些磅。这是因为油脂脂肪高。为了让人们增加体重,肥胖的声誉很糟糕。有了这么多可食用油,很难做出选择。在那之上,品尝问题。您可以阅读油包背面的营养信息。选择为您提供最大福利的人。一些更好的选择是油菜油,橄榄油,杏仁油,椰子油和甚至亚麻籽油。油的热量也高。一些变体甚至有助于降低血液中的胆固醇,同时帮助您获得健康的体重。用健康的油加载食物的一些方法将它们加入到沙拉或意大利面的敷料中,或者甚至将它们混合在煮沸或蒸蔬菜中。

全麦面包 - 那’s Well Said

碳水化合物将帮助您以健康的方式获得体重。一种非常好的碳水化合物来源是面包 - 全谷物。将面包与其他食物组合在一起,帮助您获得体重,您将肯定会有健康的膳食 - 就像奶酪和土豆一样。全粒面包甚至含有蛋白质和卡路里。如今,商店里也可以使用均匀的面包。当他们加入面包的营养成分时,您可以为您的膳食提供给您的饭菜。

鳄梨 - 只是去吧,去吧

超过这种美妙水果的健康益处,它是越来越受欢迎的美容益处。然而,鳄梨可以帮助您获得它拥有的营养的色情。尽管来自水果的家庭,你可能不知道鳄梨脂肪含量很高。近80%的水果是脂肪,其余的是膳食纤维,铜,维生素B6,维生素E,维生素K,维生素C,叶酸,钾等。鳄梨的有趣部分是它与沙拉一样与吐司一样好。

锻炼

你需要吃的东西众所周知。但将锻炼不会减少一公斤?所有艰难的饮食都会下降。但是,您可能会感到惊讶地知道,锻炼实际上会帮助您提取您将消耗的重量中的最大收益。锻炼正确的方式将帮助你放弃一些磅。就像一些食物一样有助于增加重量甚至失去它,甚至锻炼也是如此。一些非常着名的练习,帮助穿上体重是蹲下,步行弓步,俯卧撑,三枪逢低,仰卧起坐,快速行走,上拉甚至运行。

结论,平衡食物和饮食是进步的关键 - 然后是放大重量或失去它。对你的快乐健康!

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