超级简单的方法可以从饮食中切糖

从饮食中切糖

“妈妈,请在今天的品尝平淡,加入一些糖。”
“不,宝贝,你今天已经需要糖。就像它一样享受。”
“That’s not fair”

这是我年轻的时候是一个常规故事。我是一个丰满的小孩,饭后总是为含糖的东西侦察。要削减我的糖渴望,我的妈妈开始给我酸奶。然而,我对普通酸奶感到厌倦,需要再次甜蜜的东西。那个时候我无奈。但是,现在我掌握了可以帮助您以简单的方式从常规饮食中切糖的想法。

等待。

你知道为什么我们从饮食中切割糖?这是因为它对健康有害,不仅仅是在许多方面。首先,添加的糖不含任何类型的必需营养素。此外,它也对你的牙齿有害。在果糖中很高,甚至可能影响你的肝脏。糖也伤害了大脑和激素,从而促进了脂肪。由于糖是令人上瘾的,这是肥胖的肥胖原因之一,肥胖在两个孩子和成年人中。那么,你现在准备好削减糖,知道这不是做得好吗?这里谨慎的注意事项 - 不要突然从一切中切糖。逐渐挽救任何问题。

1.早餐

早餐谷物

如果你读过谷物包的背部,你会知道他们有一定量的糖。我知道’没有那么多,但你需要从这些来源中消除糖,以便您可以在没有糖的膳食中享用膳食(在我的情况下,酸奶)。如果你真的喜欢谷物,那些没有添加糖的人。是的,他们确实可用。当你得到它们时,将新鲜的蜂蜜或切丁的水果添加到你的碗中,在早上释放它们。你将是一个愉快的小伙子。

饭桶

即食饭菜是一种伟大的发明。它们也很快,饱满和有趣。我的孩子喜欢它 - 是燕麦,面条或汤。但是,您可能不知道这些膳食含有大量的糖。这显然会影响你的健康。而不是购买即食饭菜,让誓言准备新鲜的饭菜并自己味道。有很多香料混合物,草药和调味料可以帮助您在您的食物中带来独特的味道。

您可以为他们添加香草精华,可可粉或新鲜水果而不是购买即食暖和的牛奶机。这将进一步帮助您减少糖。

再见含糖浇头

没有含糖浇头的三明治似乎是一个坏主意。如果我的烤面包没有果酱怎么办?我害怕那一天。我可能听起来过于戏剧性,但有些人需要每日剂量的果酱。我建议不要从市场上购买堵塞,在家准备它们。你也可以准备花生酱。它用蛋白质包装,良好的能量。尝试扭曲你的三明治食谱,并用新鲜的奶酪,普通的乳酪或甚至黄油和新鲜的草药制备它们。

2.不要将甜点等同于糖

甜点是糖。很难想象没有糖的甜点。然而,我将为您提供一些新鲜,创新的甜点,可以帮助您减少糖的威胁。从家里准备甜点开始。是的,实际上是糖。您可以选择饼干,小薄煎饼,蛋糕,华夫饼等。与黑巧克力蘸酱。将此添加到膳食本身,而不是在饭后。这将有助于您减少甜点的一部分。然后,用蜂蜜,锯齿,日期,新鲜水果等替代品更换甜点中的糖等。天然味道比糖更好。健康甜点的第三步应该用全小麦粉更换所有目的面粉。

当您在家准备甜点时,有一系列好处。首先,你可以削减糖。现成的甜点糖高。其次,您可以控制该部分。控制部分有助于您减少高消耗。第三,准备和进食新鲜不会导致尽可能多的危害。 (PSSST ......你甚至是 燃烧的卡路里 准备甜点时)。第四,你激励你的孩子在家里准备食物。他们会养成家里吃新鲜甜点的习惯。而不是控制孩子, 教他们养成良好的习惯。让他们每月欺骗甜点一次或两次。这将有助于他们了解两者之间的差异。

3.从储存中消除糖

我的Kiddo在一小时的早餐后得到了饥饿的痛苦。她要求晶圆,饼干或这样的东西,这很容易咀嚼并杀死她的时间。然而,这种食物可能在糖中很高。我避免在饭菜之间给她这样的东西,因为它不仅杀死了她的午餐,也让她的超级活跃,她尚未在下午休息。而不是晶圆,我给她的新鲜干果或干果。它们同样蒙克赖特,也适合健康。

当饥饿罢工时,你可能会像我一样跑到食品室里。食品室没有人吐。你坐在饼干或两个饼干,但你的思绪再次徘徊在包装中,噗噗!结束了。而不是用糖加油,不要让新鲜水果切成冰箱。甚至像Hummus或Guacamole那样存储垂度。所以,下次当饥饿罢工时,你可以伸向健康的零食而不是糖加上的零食。用罐装果汁,罐装水果和所有将用糖装载系统的东西清除冰箱。

4.改变你水合物的方式

当我试图减肥时,我被建议考虑我是否饿或只是口渴,同时伸出食物。当你考虑饮用果汁或水时,同样的事情就是有效。有时,你的身体只需要普通的新鲜室温水。相反,你就拿出了果汁,苏打水或Colas,这是普通糖,没有别的。在跳到最爱之前,啜饮一些水。您会感觉更好,并将能够做出正确的选择。

保持水瓶方便。以间隔保湿自己将是一个很大的帮助。如果你的孩子喜欢柠檬水,请在家里做好准备。加入一点点蜂蜜,含有一点糖。准备新的排毒饮料,以满足水的家庭消费。混合混乱的薄荷枝,切片柑橘类水果,生姜和喜欢玻璃瓶。啜饮此刷新饮料并注意到您的能量水平的变化。

到底

我们在整天都没有意识到我们的糖摄入。尽管吃了健康的饮食,但我们在没有意识到的情况下做出一些错误的选择。养成阅读标签。它帮助了我很多。糖甚至可能在令人上瘾的时候涂抹能量。你只需要注意一个月左右。之后,您将在所有费用中进入避免糖。

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