我是一个像你一样懒惰的人。我有一百零一个借口推迟减肥,而首要的是赶上睡眠。因此,我搜索了一些即使早上很晚也可以做的练习。这里是其中的一些。但是,一致性是这些练习的关键。

1.原地行走

穿上您的步行鞋,然后就在您站着的地方开始步行,等待。您无需外出,选择路线,又不用累了,等等。为此,您只需要穿鞋并在同一地方走即可。它被称为原地行走或原地踏步。试试这个,有可能。你会喜欢的。

它和定期散步一样有效,我喜欢它,因为它可以带我去。您可以在商业休息期间偷偷摸摸地进行练习,同时可以监视沸腾的牛奶,甚至在通话中。简单,不是吗?

2.固定慢跑

这种特殊的锻炼需要您在一个地方跑步或慢跑。请记住,在进行慢跑时要穿鞋。它有助于 改善心血管健康。 有了这个,我不必担心季风。

无论天气如何,锻炼都是必须的。固定慢跑有助于通过燃烧卡路里来减轻体重。当您时间紧迫时,这是最好的运动形式。除其他好处外,它还有助于增强体力并预防心血管疾病。

3.跳跃

您说得对,跳跃确实是一种锻炼。您会喜欢它,因为它不需要任何实践或投资。只要您愿意,就可以开始跳跃。但是,您应该在开始跳跃之前先进行热身。最初,开始轻柔地跳跃。一旦感到舒适,就开始定期跳跃。双脚分开与肩同宽,手臂锁定在两侧。现在开始跳跃。另外,您也可以做起重器-只需改变手的位置即可。在起重器中,您的手应放在肩膀上。

4.健美操步进

为此,您需要设备,但仅此而已。您可以寻找4到12英寸高的木板或台阶凳,也可以购买有氧运动踏板。我没有发现它太贵,所以买了一个。我从逐步上跳健美操开始,就像在楼梯上一样。好玩。然后,我使用踏板操寻找更多的运动。穿上一些好的音乐,然后继续前进。

您会惊讶地知道逐步健美操的好处。这是一个低影响 消耗大量卡路里的运动 在最短的时间内。如果您想加强臀部和周围区域,这是完美的。它没有麻烦,不需要出门锻炼。

5.呼啦圈

我说过 呼啦圈 在我的帖子的前面。呼啦圈甚至在没有意识到的情况下也会燃烧卡路里。您会惊讶地知道呼啦圈是一种完整的身体锻炼方法。您只需要为此练习投资呼啦圈。

也可以在加权或简单的呼啦圈之间选择。每当您起床较晚或下班回来较晚时,请抱抱几分钟。它会在8分钟内燃烧50卡路里的热量,是吗?

6.跳绳

是的,就像呼啦圈一样,跳绳是一种锻炼。为此购买优质的绳索。这是一种很好的有氧运动,每小时燃烧超过1000卡路里。此外,这是一项全身锻炼,专注于增强大腿和小腿肌肉。您可以跳过两种方式-赤脚或穿鞋。您可以执行多种练习,包括跳跃,双跳,交叉跳跃等。找到适合您的一种,然后开始跳跃!

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结论

这很有趣,对。因此,下一次,当您为不锻炼而找借口时,请考虑一下这些锻炼。这些都不接受任何借口。总之,只要从您的位置起床并开始做就可以。

您甚至可以在厨房里等水烧开时这样做。如果您有一些空闲时间,也可以在工作场所完成这些工作。带孩子去玩耍的地方,在他们玩耍时,做这些练习。你甚至可以参与 孩子们做运动 好玩