嗯……一大盒好时’等待被我吞噬的吻。我们(我和盒子)互相看着对方。我正喜欢第三个。但是,突然间,一个恶棍进入并阻止了我这样做。为什么,为什么在地球上有人阻止我这样做?它’s ‘一个月的那个时间’而且我应该吃我喜欢的东西,以免再成为螃蟹!但是,那个小人又叫我姐姐有更好的理由不吃巧克力。她甚至还提出了一些建议,以减轻经期的刺激。

例如,她要求我在密炼过程中摄取足够的钙。除了奶制品,我还应强调西兰花和杏仁等非奶类钙。有趣的是’是吗?这篇文章致力于那些不知道该吃什么,不吃什么以及进食如何影响月经周期和这段时期的情绪的女性。

月经期间吃什么

爆米花

哇!爆米花!!整粒玉米吃对月经周期有益。爆米花是 全谷物。食用爆米花会释放5-羟色胺,这有助于改善情绪。但是,这里是一个警告。不要选择咸爆米花或高盐爆米花。这是因为它可能导致腹胀。在家里爆米花,瞧!您的快乐饭已准备就绪。

种子

是的,非常。都 南瓜种子和嘉种子 有趣,美味又健康。我的一个朋友在这个特定时期无法控制自己的情绪。虽然她为此责备自己的内在天性,但这实际上是营养不足。因此,种子是一大救星。如果您是那些在此期间会感到焦虑和焦虑的人之一,那么在饮食中添加富含omega-3的食物可能会大有帮助。正大种子是一个不错的选择。另一方面,南瓜子也是有益的。它们富含镁,可以使心情愉快。另外,它们很好地防止水分滞留。按照专家的说法,南瓜籽还可以缓解经期头痛。

全麦面包

月经时我感到永远饿。其实我 渴望不健康的食物 在这段时间。一直以来,我都不知道该怪谁。但是科学在这方面给了我很多帮助。你知道吗,血清素–荷尔蒙,需要为此负责。这种激素有助于提高情绪,当水平下降时,您会吞下一大包土豆片或任何您喜欢的东西。那么,解决方案是什么?食用富含碳水化合物的食物,因为这些食物充斥着5-羟色胺。你可以津津乐道 全麦谷物 (富含复杂的碳水化合物,维生素B,维生素E,镁等),无内感,甚至无压力。

藏红花

在这段时间里,在牛奶中加入藏红花以减轻忧郁感。藏红花再一次提高了血清素的水平,使您在月经时感觉良好。您只需要2-3股藏红花就可以开心起来。可以使用藏红花准备很多食谱,也可以在您吃的舒适食物中添加这些食谱。这不需要很多努力,是吗?

巧克力

什么?!巧克力?我只是在帖子的开头要求您不要吃巧克力,现在,我请您吃它……不。有各种各样的巧克力可供选择。但是,我请你 吃黑巧克力。对于月经期间感到沮丧的人来说,它们非常有益。

与牛奶巧克力相反,黑巧克力含有更多的巧克力。他们的糖分也很低。消耗一两韩元’伤害实际上,它会立即使您心情舒畅。黑巧克力富含抗氧化剂-对您的皮肤有益,而且还富含镁-可以改善情绪。还有什么!它们提高了血清素的水平,使您快乐。它不会显着增加体重,也不会满足您的渴望。

豆子

是的,宝贝,我说的是豆子。哎呀,我有豆类,在谈论月经期间镁的益处及其益处。豆类再次富含镁。另外,它们富含5-羟色胺,使您感到快乐,并且还可以防止通常在一段时间内出现的水分滞留。如果您像我一样富含抗氧化剂饮食,那么豆类就是您的必需品。如果您仍然不肯吃豆,则应该知道它们的纤维含量高(可以控制体重),铁(可以增强强度),锌(对头发有益)和钾。它们是多种食品,可以添加到许多食谱中。

酸奶

酸奶迷,是吗?我孤身一人。酸奶很美味,也很健康,也很馅。将其与新鲜的沙拉,豆芽或什至是米饭或面包结合在一起,即可食用。如果烹饪对您有帮助,请在一段时间内使用酸奶制作一些可口的食谱。这种富含钙和蛋白质的食物有助于缓解PMS症状,还有助于放松肌肉。酸奶是益生菌食品,也对消化有益。

时期不仅使您胡思乱想,甚至使您感到肿。实际上,有时候,我最喜欢的一件上衣使我在月经期间看起来有些奇怪。在我看来,这很有趣。在这段时间里穿好衣服会让我开心,但是在这种情况下却相反。最初,我认为那段时期使我变胖,但与营养师朋友聊天使我意识到了一些东西。事实是,女性在月经周期之前会保留钠(即盐)和液体(即水)。因此,必须食用有助于减少腹胀的食物。瓜就是这样的水果。它有助于从体内冲洗掉多余的液体。

香蕉

哈哈!多么有趣!期间使您不愿吃香蕉,但您需要吃香蕉来减轻这种情况。我的朋友,跟我一样,受月经困扰–一辈子吃香蕉。它们对女性来说非常重要,尤其是在周期中。香蕉富含钾。它们是对心情有益的食物之一。每天食用香蕉有助于调节肠蠕动。许多妇女在此期间面临排便不规律的问题,香蕉有助于缓解这种状况。

绿叶蔬菜

有太多的理由要吃这些绿色的多叶蔬菜。但是,女士,至少在您的任期内不要忽略它们。拥有如此众多的品种,您将永远无法放弃。如果您不喜欢菠菜,可以选择羽衣甘蓝或瑞士甜菜。基本上,果岭中装有铁,当月经期间您失血时,您的身体需要它。如果您不喜欢绿叶蔬菜,则将它们制成菜泥,并在面包,调味料或酱料中隐藏其益处。有趣;不是’t it!

月经期间应避免吃什么食物

咖啡因

当我在这里写以避免咖啡因的时候,品尝咖啡会使我感觉良好。有科学的理由在月经周期不使用咖啡因。虽然咖啡因会使您暂时感觉良好,但实际上是后来导致剧烈痉挛的罪魁祸首。月经让你流血,并且随之流血。但是,咖啡因会收缩血管并最终导致抽筋。您需要避免喝茶和咖啡以及所有含有咖啡因的东西,例如苏打水,一些巧克力和蛋糕,甚至还包括含有咖啡因的营养棒。有很多选择可以代替咖啡来刺激您的心情。我建议您吃黑巧克力……好吃,听起来。

如果您对此不熟悉,那么您应该知道钠是盐,而所有东西都是咸的。在要吃的食物清单中,我一直建议避免一切咸的东西。这是因为盐会使您在月经周期感到腹胀。在此期间,必须多喝水以减轻腹胀的腹部症状-这是症状之一。盐之所以会保留体内水分,是因为您在一段时间之前会感到发胖。将不可避免的咸味食品与水混合在一起以平衡水分。

乳业

钙在一定时期内无疑是好的。但是,建议在此期间应避免来自乳制品的钙。钙有助于治疗月经周期中的抽筋。但要求您选择非乳制品钙。乳制品在某些情况下可能会导致严重的痉挛。定期食用非乳制品中的钙,例如杏仁和其他坚果,奇亚籽,蔬菜等。

如果您像我一样,那小菜一碟足以使您在这段时间里生气。然而,罪魁祸首是糖。烘焙产品,冰淇淋,蛋糕,糕点,咖啡,苏打水都有 极端糖。这实际上不利于您一段时间的健康。这些食物会使您体内的5-羟色胺水平下降,更加破坏您的情绪,而不是让您感觉良好。您获得的幸福感是暂时的。含糖食品仅在短期内为您提供能量,从长远来看,它们实际上会使您筋疲力尽。关键是–期间不加糖。

一品脱啤酒不是所有事情的解决方案,至少不是时期烦恼。有很多原因导致您在月经周期应避免饮酒。酒精会使您感到肿,甚至导致水分滞留。您需要在一段时间内保持水分,酒精是造成身体脱水的原因。即使您被邀请参加聚会并且不可避免地要喝酒,也应确保每杯饮料都应有水(不超过两杯)。

结论

时期!最可怕的时期。但是,由于不可避免,您应该接受阶段并继续前进。不要将它们放在基座上。不必根据时间段调整日历,而让它们来来去去没有任何麻烦。您可能想知道有些女人一直幸福吗-是否经期?但是,他们整个月都保持良好心情的原因不是缺乏或存在时期。原因是他们吃得很好,运动和笑声更多。在您的生活方式中在这里捏一捏,在那里t一口,足以度过快乐的时光。期。

期间通常很无聊–情绪波动,低能量和抽筋只是一些烦人的症状。渴望最严重的症状之一是,这些通常不是健康的沙拉和蔬菜类型!在获得(吞吃)整个泥饼之前,请找出月经周期中最好吃的食物。