我已经节食一个月了。为了减轻体重,我什至不喜欢外出吃饭或与朋友外出。然后,一个晴朗的夜晚,我不明白发生了什么事。我从冰箱里取出一桶冰淇淋,一口气吃完了。到目前为止,我对此感到内gui。我什至觉得整整一个月的辛苦工作已经使人们不敢再为一桶冰淇淋而折腾了。我拜访了我的朋友,他也恰好是营养师。她向我保证,里面没有错。她甚至建议我如何节食饮食以及为什么我们应该真正计划作弊。我听了她的建议,甚至设法瘦了几寸。这是我要记住的一些事情。

是的,你绝对可以作弊

您没看错。它’可以在饮食中作弊。实际上,您应该计划偶尔减肥一次。您可以通过多种方式欺骗饮食。例如,您准备自己作弊的饮食,或者在被邀请参加聚会时作弊,或者在感到沮丧时作弊。尽管应尽一切可能避免使用最后一种方法,但不必担心前两种方法。

制定计划

每当您想欺骗饮食时,都要制定一个计划。表现得像策略家。确定您要作弊的地方以及时间。确定要作弊的食物。在作弊之前和之后预先计划膳食。这样,您可以避免在作弊时情绪化地进食。此外,决定作弊的部分。吃作弊的食物是可以的,但是不要过量食用。每当我要作弊时,都要确保从最喜欢的地方得到我最喜欢的食物。这是因为以前曾经发生过这样的事情:尽管作弊,但我一点也不喜欢这种食物。由于内,这使我感到更糟。

平衡好调皮

节食时,只有身体健康,才能调皮。这意味着仅当您一直在节食时才允许您挥霍欺骗。这是因为当您在严格节食之间进食富含卡路里的作弊食品时,不会对您的身体造成伤害。实际上,它将受益。众所周知,作弊餐会欺骗您的大脑,使您相信有食物可燃烧。它有助于促进您的新陈代谢,甚至促进体内的瘦素激素。

不要过分

有时,为了节食,人们在作弊餐前几天都没有消耗卡路里,这使他们过高。但是,这造成了严重的失衡。如果您剥夺了自己的卡路里,然后选择了作弊的一餐,那么您很可能会因摄入卡路里而使自己过于肥胖。吃得好,然后去作弊。这样,您将能够控制该部分。此外,不要选择作弊的日子。节食期间,您一整天或一周都不得作弊。您应该只选择作弊餐。经常作弊会洗掉您所做的所有辛勤工作。

作弊前要吃得好

如我先前所写,不要在作弊前饿死自己。如果您选择晚餐时作弊,则在午餐时吃热量低的高蛋白餐。甚至在用餐之前,都要吃一些新鲜的沙拉。这样一来,您就不会被诱惑进食。饭前饱餐时,您最有可能健康饮食。

外出就餐前锻炼

锻炼时,可以燃烧系统中存在的糖。这样,当您吃一些富含卡路里的奶油通心粉时,它不会落在错误的地方。您可以在出现晚餐之前做一些高强度的运动。时间长短无关紧要-甚至15-20的运动都会有所帮助。您甚至可以服用锻炼前的补品,例如黑咖啡,以进一步提高您的训练水平。

限制您的选择

选择外出就餐时,我会事先决定要吃什么。我确保我的头脑不会屈服于对所有类型食物的渴望。如今,该餐厅的菜单可在线获得。我检查一下,确定顺序,然后出去吃晚饭。当我在没有任何压力的情况下在家中舒适地决定订购时,我会明智地订购。

唐’t Give In

屈服于诱惑是很容易的。只吃一份作弊食品。不要选择多餐。如果可能的话,您应该点一份沙拉和您选择的作弊粉。确保即使是作弊餐也有营养。如果您选择意大利面,那就去搭配蔬菜或菠菜泥的意大利面。这样,您可以确保食物中含有纤维。

唐’t Eat While Watching

每当我看电视时,即使在饭后立即,我也会想吃点东西。在看电视时,我们无法判断自己的份量和餐食。我们可能会摄入过多卡路里。

保持水分

每天在作弊时要喝足够的水。即使在订单到达之前,也要保持水分。餐厅准备的餐点含钠量很高。这需要用水来消化。这顿饭有时甚至有毒。因此,请确保您喝些不含糖的新鲜柠檬汁,以冲洗体内毒素。

当你作弊时

在作弊时不要感到内gui是非常重要的。享受您作弊饮食中的每一点。让自己沉浸在味道中,品尝几天来错过的食物。这甚至可以帮助您意识到肚子何时饱了,并防止您过头。

摆脱作弊餐

很难摆脱骗局。一旦你节食,你会感觉很好,以至于屈服于诱惑。即使您在一天内两餐都作弊,也需要摆脱这种情况。只吃两顿饭而不是一起吃几顿作弊是可以的。如果您现在不停止,那么您将不断摄入卡路里。

节食减肥会使您感到内gui。不要感到内,要提前计划作弊的饮食。这样,您将确定自己消耗了多少卡路里。不要为作弊感到难过。有时甚至作弊也是件好事。它可以防止您突然落水。