“Chew your food, baby”,我指示我的孩子。

当我向婴儿介绍固体食物时,我确保她正在咀嚼食物。但是,有时候,她习惯于咀嚼食物而不咀嚼。这样的日子对我来说很麻烦,因为她过去常常呕吐吞咽的食物。咀嚼食物非常重要。

我们有多达32颗牙齿。我用这个词‘as many as’因为没有多少人可以保留这32个不变的优点。我卸下了4颗牙齿,所以它们不必为争空间而发怒。开个玩笑,为了教我的孩子如何正确咀嚼食物,我忘记了自己如何咀嚼食物。这是因为生活变得如此繁忙,以至于我的时间越来越少。最终,我不得不面对许多问题。但是,我向自己保证,从现在开始,我将确保自己正确咀嚼食物-激发我的孩子也这样做。

为什么嚼?

这似乎是一个有趣的问题。为什么我们可以吞咽时咀嚼?当我们的胃能够消化时为什么要咀嚼呢?答案是咀嚼对健康有好处。实际上,如果您没有适当地咀嚼食物,您可能最终会遭受健康问题的困扰。您可能最终会胃酸过多,甚至消化相关疾病或其他困难。另一方面,正确咀嚼食物有很多好处,从营养吸收到减肥。

您应该咀嚼几次?

咀嚼次数没有固定的数字。这完全取决于您所吃的食物类型。但是,专家认为,软性食物应咀嚼约五至十次,而固体食物至少应咀嚼三十次。您咀嚼的次数越多,对您的健康就越好。

如何进入咀嚼习惯?

  • 进餐时不要在分心的环境中进餐。这意味着就餐期间不应有电视,电子邮件检查或与某人交谈。
  • 吃饭时要坐好。
  • 在开始进食之前,请提醒自己需要适当咀嚼食物。
  • 咬小一点,以便咀嚼。如果您的餐点较大,请在坐下之前尝试将其切碎。
  • 有意识地努力正确咀嚼食物。

一开始似乎很难。但是,一旦进入凹槽,以这种方式吃食物就容易多了。此外,如果按照以下步骤操作,您将不会遭受与消化有关的问题。

用餐时的饮料

除非正确咀嚼食物,否则请不要喝饮料或水。但是,建议避免在进食时喝任何种类的饮料。这是因为胃中液体的数量过多会降低消化速度。您看到半自动机器在工作吗?如果给水箱注满了足够的水,清洁过程将会减慢。如果水位很高,连衣服都不能正确清洗。饭前二十到三十分钟养成喝水的习惯。确保饱餐后三十分钟后再喝水。

艾滋病减肥

有时,我们无法确定体重增加的确切原因。并且尽管进行了锻炼,但秤仍不会从先前的数字中发出嗡嗡声。原因之一可能是食物咀嚼不当或完全缺乏食物。正确咀嚼食物有助于减轻体重。许多人,特别是受雇的人,有在特定分钟数内进食的习惯。有时,他们会利用自己的业余时间多吃东西。

例如,乌鸦需要10分钟才能吃完午餐。但是,当他在午休时间结束前有5分钟的空闲时间时,便用它来嚼一顿营养棒。他不知道自己是否饿了。他只是认为,如果仅在5分钟内吃完饭,我就必须饿了,因为我通常需要10分钟。我应该嚼点东西,以免在工作时间中间感到饥饿。这是否发生在你身上?当您正确地咀嚼食物时,较小的食物会流到胃中。在这种情况下,您可以吃相同量的营养,但咬伤较小。这样可以防止腹部伸展超过一定极限。如果咀嚼不当,肚子会逐渐伸展,您会吃得更多,以填补所创造的更多空间。这意味着,如果您咀嚼更多,可以防止体重增加的机会。

控制部分大小

Your brain is not able to signal immediately that your stomach is full while you eat meals. It takes some time, 多达 twenty minutes, for your brain to make you realize that you are not hungry anymore. At times, you utilize this time to eat more food. If you eat slowly, then you have spare time to realize that you are finally full and do not want more. This helps you feeling full and therefore, avoids over stuffing your tummy. This even prevents consuming unrequired calories.

帮助消化

您是否注意到,当您将水果或蔬菜切成小块时,将汁液榨汁变得更容易且时间更短了吗?我们的身体也发生同样的情况。如果我们正确咀嚼食物,那么我们的系统就不需要进行耗时的分解和消化过程。这甚至有助于节省能源,可用于完成其他任务。

预防疾病

专家认为,如果食物未正确咀嚼,可能会导致胃灼热或酸味。此外,它防止了与消化有关的问题。甚至我发现当我匆忙吃食物时,我都会感到沉重和腹胀。没有正确咀嚼食物的人经常抱怨胃酸倒流。不咀嚼食物也会导致心情不好。这是因为未经咀嚼的食物意味着消化过程不完全,这会导致胃部不适,并且据报道会导致心情不好。

促进营养吸收

如果食物没有完全破碎,营养吸收的任务就会变慢。如果您未正确咀嚼食物,则胃会先分解食物,然后再提取所需的营养。在完成破坏食物的任务时,您的胃无法更好地完成营养吸收的任务。大量进入您体内的食物不会被血液吸收,而是直接进入系统。这样,您的身体无法获得应有的营养。小块的食物和适当咀嚼的食物也对您的身体更容易。它可以以最佳方式吸收食物中存在的所有营养素。您咀嚼食物的次数越多,身体吸收营养的机会就越大。

促进牙齿运动

我妈妈建议我不时在搅拌机的研磨机中搅动一些原盐,以使刀片锋利。这意味着任务越艰苦,对机器来说越好。同样,我们的牙齿就是机器。他们每天需要进行一些艰苦的锻炼以保持自己的敏锐度。通过咀嚼食物,您的牙齿可以进行足够的运动。由于定期清除细菌,因此连续运动甚至可以防止牙齿上形成牙菌斑。最终,您可以远离蛀牙和其他疾病。

与唾液接触

您是否知道所吃的食物需要获得足够的唾液以使其在体内的旅程更轻松?这是因为口腔中的唾液中含有几种消化酶。当您咀嚼食物时,这些酶会与唾液接触。这种接触有助于更好的消化。如果您没有适当地咀嚼食物,则食物将无法获得所需的唾液时间。这样的食物通过胃和肠时,很难被器官消化。这些酶与其他辅助物质一起,有助于营养物质的吸收,消化,甚至分解食物中存在的脂肪。

最后

咀嚼食物的最大好处是您可以按照应有的方式享用食物。如有可能,请在吃点东西时闭上眼睛。当所有其他感官休息时,品味感就会增强。如果您可能已经注意到,当您吃一些美味的东西时,您的眼睛会自动关闭。这是因为您想一口一口地享受它。如果您定期这样做,您将更加享受美食。享用食物也可以改善健康状况。祝大家咀嚼愉快!