足够说如何 减肥。 并非每个人都想要。像您这样的人希望增加体重。是的,您现在看起来不错,但增加一些磅会更好。不,我当然不会建议您使用这些药物或蛋白粉。

实际上,我将带您到您的厨房,让您吃自己喜欢的食物。它甚至可以帮助您自然增重。此外,我将建议一些同样有益于增加体重的运动。

那么,您准备好知道如何通过饮食和正确的锻炼自然增重吗?在继续之前,请先阅读说明。您可能会在体重增加和减肥饮食中找到类似的食物。这是因为单一食物对增加体重或减轻体重都不负责。它是几种食物的组合,可帮助您改变腰围。

土豆–可以添加到许多食谱中的东西!

无论您是讨厌还是喜欢它,但都无法忽略这种棕色的圆形蔬菜。如果您有兴趣增加体重,请确保饮食中至少包含40%的碳水化合物。马铃薯先生在碳水化合物家族中很受欢迎。

还有什么!它具有的氨基酸也是众所周知的。要充分利用这种蔬菜,请确保您将其与蔬菜一起食用。红薯,土豆的表亲,同样健康。甘薯含有较高的卡路里和其他必需营养素,应该成为您体重增加饮食的一部分。

牛奶–有益健康的饮品

全脂牛奶富含碳水化合物,蛋白质,卡路里,脂肪和许多其他营养素,在增加体重方面是赢家。就像碳水化合物一样,蛋白质有助于建立新的肌肉。有什么比牛奶更好的天然蛋白质来源!

燕麦片–这很健康

您可能会挠头。但它’是的。燕麦片确实可以帮助减轻体重,但可以减轻一些体重。这是因为燕麦片含有卡路里。如果您在水中煮一杯燕麦片,则只有165卡路里,而与牛奶一起煮则会使卡路里数增加到大约155。 300

为了增加体重,在混合物中加入一些黄油和红糖,即可食用燕麦片,燕麦片会消耗体内的卡路里并帮助您增加体重。燕麦富含蛋白质,维生素,矿物质甚至纤维等营养物质。早餐吃燕麦片也可以帮助您增加体内的肌肉质量。

黄油–黄油总是更好

父母胖胖,从小就让我远离这种美味的乳制品。伙计们,黄油确实有助于增加体重。黄油富含脂肪,富含维生素A,维生素E和维生素K2。使黄油成为您日常饮食的一部分,以增加健康体重。

但是,在黄油方面要保持适度,因为其中存在的饱和脂肪会通过动脉阻塞而削弱您的心脏。如果您的黄油含量有限,则将有助于提高系统中良好胆固醇的水平。

香蕉–有益于奴才和您

这并不意味着减肥者应该远离香蕉。香蕉富含营养。由于香蕉热量很高,因此专家经常建议香蕉作为增重饮食的一部分。香蕉富含碳水化合物,据说可以增强能量。这很容易消化。

从香蕉奶昔,香蕉奶昔开始您的早晨,或者将这种水果与燕麦片搭配在一起。香蕉不仅热量很高,而且还具有足够的脂肪,钾,碳水化合物,膳食纤维,糖,蛋白质,镁,维生素A和维生素B6。食用这种黄色水果甚至可以增强免疫力,这是增加体重的必要条件。

酸奶–食若无则

如果您不喜欢牛奶,可以尝试酸奶来补充体内的营养。它可以帮助您增加体重,甚至增强肌肉。酸奶可以制成很多食谱。酸奶富含蛋白质,甚至还包含卡路里,脂肪和糖。

酸奶最好的地方是它可以与水果,蔬菜,糖,盐和许多食物搭配使用。有时候我觉得喝牛奶是更好的选择。为了充分利用酸奶,请使用水果或蔬菜制作冰沙。从健康开始,开始您的早晨。您甚至可以通过将酸奶放在过滤器中几个小时来准备希腊酸奶。与普通酸奶相比,稠密的希腊酸奶含有更多的蛋白质。它是健美饮食中重要的食物之一。

奶酪–轻松融化

如果您不是生活在岩石下,您可能会很清楚地知道奶酪有助于增加体重!如果您定期食用该产品,它将帮助您增加体重,并使自己也适合旧的牛仔长裤(尺寸可能更大)。奶酪可以增加乳制品中钙的含量。它还富含蛋白质,磷,维生素A,维生素B12和锌。蛋白质有助于增加体重的肌肉。关于奶酪最好的部分是它很容易食用。在汤,三明治,面食中添加一小块您喜欢的奶酪(是的,有很多品种),或者放在您眼前(我严格是指食物)。

坚果–必须

高热量的坚果一直被建议增加体重。蛋白质,膳食纤维,B组维生素,钙,铁,锌,钾,维生素E,镁,植物化学物质和许多其他营养素的良好来源,坚果是您增重饮食所必需的。涉及坚果的品种太多。选择花生,核桃,腰果,杏仁,开心果等。在桌上放一个装有混合坚果的罐子。您可以随时随地mu他们。如果您可以将手放在种子上,请确保将南瓜籽,亚麻籽甚至向日葵籽添加到该混合物中。

赖斯–啊,听起来不错

所有喜欢米饭的人,您都会很高兴知道这种食物可以帮助您增加体重。大米中碳水化合物含量很高,并且还为您提供卡路里。将米饭与富含蛋白质的食物搭配使用,可以从这种食物中获取更多。关于大米的最好的事情是它也很容易准备和消化。它可以随时使用,即使您很忙。

干果–好东西

有干果,然后有干果。两者之间有区别。干果是指可以食用的特定水果变种。例如腰果,杏仁等。但是,干果是指使用特殊程序将其烘干的水果。干果富含卡路里和抗氧化剂。它们甚至是微量营养素的良好来源。这些天干果品种繁多。干燥水果会增加其中的糖分。因此,不建议将它们用于减肥,但它们是增重饮食的理想选择。存储这些干版本甚至在任何时候都可以食用非常简单容易。高纤维,维生素,矿物质,干果可以与富含蛋白质的食物搭配使用。如果您喜欢酸奶,那么干果也很适合。

石油–现在,您在说话

我不是,但是我们很多人都喜欢石油。如果您喜欢食用油,请在食物中加入健康的食用油,以减轻体重。这是因为油中脂肪很高。脂肪会使人发胖,因此声誉不好。有这么多的食用油,很难做出选择。最重要的是,味道也很重要。您可以在油包的背面阅读营养信息。选择给您带来最大收益的产品。一些更好的选择是菜籽油,橄榄油,杏仁油,椰子油,甚至亚麻籽油。油也含有很高的卡路里。一些变体甚至可以帮助降低血液中的胆固醇,同时帮助您增加健康的体重。通过一些方法可以用健康的油来盛装食物,将它们添加到沙拉或面食的调味料中,甚至将它们与煮熟的或蒸的蔬菜混合。

全麦面包–那’s Well Said

碳水化合物将帮助您以健康的方式增重。面包是一种非常好的碳水化合物来源-全谷物。将面包与其他可帮助您增加体重的食物结合起来,您肯定会吃一顿健康的饭菜,例如奶酪和土豆。全麦面包甚至包含蛋白质和卡路里。如今,商店甚至都提供种子面包。您可以在面包中添加它们,因为它们会增加面包的营养成分。

鳄梨– Just Go,Go,Go

除了这种奇妙的水果对健康的好处之外,它还获得了美容的好处。但是,鳄梨可以帮助您通过拥有的全部营养来增加体重。您可能不知道鳄梨富含脂肪,尽管从水果家族中获得了欢迎。这种水果中几乎有80%是脂肪,其余是膳食纤维,铜,维生素B6,维生素E,维生素K,维生素C,叶酸,钾等。鳄梨的有趣之处在于,它与沙拉和吐司面包搭配得都很好。

行使

您需要吃些东西来增加体重是众所周知的。但是锻炼会不会减轻一些体重?进食的所有辛苦工作将付诸东流。但是,您可能会惊讶地发现,锻炼实际上可以帮助您从消耗的增重食物中提取最多。采取正确的方法将帮助您增加体重。就像某些食物有助于增加体重,甚至减轻体重一样,即使运动也是如此。下蹲,步行弓步,俯卧撑,三头肌下垂,仰卧起坐,轻快步行,引体向上甚至是跑步,这些举重很有帮助。

总而言之,保持饮食平衡是进步的关键-然后就是减肥还是减肥。祝您健康快乐!