“妈妈,请给酸奶加些糖,今天它的味道平淡。”
“不,宝贝,您今天已经需要糖。照原样享受。”
“That’s not fair”

这是我小时候的常规故事。我是一个矮胖的小孩,他总是在饭后寻找含糖的东西。为了减少对糖的渴望,妈妈开始给我酸奶。但是,我对纯酸奶无聊了,又想再吃些甜的东西。那时我很无助。但是,现在我有了一些想法,可以帮助您以简单的方式从日常饮食中减少糖分。

等待。

您知道我们为什么要从饮食中减少糖分吗?这是因为它不仅对健康有害,而且在许多方面都有害。首先,添加的糖不包含任何必需的营养素。此外,它也对您的牙齿有害。果糖含量高,甚至可能会影响您的肝脏。糖还会损害大脑和激素,从而促进肥胖。由于糖会上瘾,因此这是儿童和成人肥胖的原因之一。那么,您是否知道糖没有任何好处,现在就准备减少糖分吗?注意此处–不要突然从所有物体上切糖。逐步执行此操作可以节省任何问题。

1.早餐

早餐谷物

如果您曾经阅读过谷物包装的背面,就会知道它们有一些糖。我知道’并不是很多,但是您需要从这些来源中消除糖,以便您可以在没有糖的情况下享用餐食(在我的情况下是酸奶)。如果您真的很喜欢谷物,那就去寻找那些不加糖的谷物吧。是的,它们确实可用。当您拿到它们时,请在碗中加入新鲜的蜂蜜或切丁的水果,以在早上品尝它们。您将成为快乐的家伙。

即食餐

即食餐是一个伟大的发明。他们也很快,很满足并且很有趣。我的孩子喜欢–燕麦,面条或汤。但是,您可能不知道这些膳食中富含糖分。这显然会影响您的健康。而不是购买即食餐,而是发誓准备新鲜餐并自己调味。有太多的香料混合物,草药和调味料,可帮助您在食物中带出独特的风味。

您可以购买香草精,可可粉或新鲜水果,而不是购买即饮的牛奶和酸奶。这将进一步帮助您减少糖分。

再见含糖的浇头

没有糖馅料的三明治似乎是个坏主意。如果我的吐司上没有果酱怎么办?那天我很害怕。我在这里听起来可能太夸张了,但是有些人每天都需要果酱。我建议不要在市场上购买果酱,而要在家准备它们。您也可以准备花生酱。它富含蛋白质,可提供充足的能量。尝试加捻三明治食谱,并用新鲜的干酪,纯正的无味奶酪甚至黄油和新鲜的香草准备。

2.不要将甜品与糖等量

甜点是糖。很难想象没有糖的甜点。但是,我将为您提供一些关于甜点的新颖创意,这些创意将帮助您减少糖的危害。从在家准备甜点开始。是的,确实有糖。您可以选择饼干,小煎饼,纸杯蛋糕,华夫饼干等,还可以蘸黑巧克力。将此添加到餐本身,而不是餐后。这将帮助您减少甜点的部分。然后,用甜品,蜂蜜,粗糖,枣子,新鲜水果等替代甜品中的糖。天然调味品比糖更有效。健康甜点的第三步应该是用全麦面粉代替通用面粉。

当您在家准备甜点时,有很多好处。首先,您可以减少糖分。现成的甜点含糖量很高。其次,您可以控制该部分。控制该部分有助于降低高消耗。第三,新鲜食物的准备和食用不会像即食食品那样造成太大的伤害。 (pssst…你甚至 燃烧卡路里 同时准备甜点)。第四,您激发孩子在家做饭。他们会养成在家吃新鲜甜点的习惯。而不是控制孩子, 教他们好习惯。让他们每个月欺骗一次或两次甜点。这将帮助他们了解两者之间的区别。

3.从存储中消除糖

早餐一个小时后,我的孩子感到饥饿。她要的是威化饼,饼干或类似的东西,这些东西很容易吃掉,浪费了她的时间。但是,这类食物的糖分可能很高。我避免在两餐之间给她吃东西,因为这不仅杀死了她在午餐时的饥饿感,而且使她变得更加活跃,而且她还没有准备好在下午休息。我给她新鲜的干果或干果,而不是薄饼。它们同样值得吃,也有益于健康。

当饥饿来袭时,您可能会像我一样跑到食品储藏室。储藏室不遗余力。你坐着一两个饼干,但是你的思想又一次徘徊在背包里,po!结束了。不要在糖上加油,而要在冰箱中切丁新鲜水果。甚至可以存放鹰嘴豆泥或鳄梨调味酱。因此,下次饥饿来临时,您可以接触健康的零食,而不是含糖的零食。用果汁罐头,水果罐头和所有会给系统加糖的物品清理冰箱。

4.改变水合方式

当我尝试减肥时,建议我在接触食物时考虑自己是否饿或口渴。当您考虑喝果汁或水时,同样的事情也会起作用。有时,您的身体只需要纯净的新鲜室温水。相反,您可以接触果汁,苏打水或可乐,它们是纯糖,仅此而已。跳到您的收藏夹之前,先喝点水。您会感觉更好,并且能够做出正确的选择。

保持水瓶方便。定期补充水分本身将是一个很大的帮助。如果您的孩子喜欢柠檬水,请在家准备。加少许蜂蜜和少许糖。准备新鲜的排毒饮料,以增加家庭用水量。将糊状的薄荷小树枝,柑橘类水果切片,生姜等混合到一个玻璃罐中。喝点清凉的饮料,注意能量水平的变化。

到底

我们全天都没有意识到糖的摄入量。尽管饮食健康,但我们还是做出了一些错误的选择,但却没有意识到这一点。养成阅读标签的习惯。它对我有很大帮助。糖有时会消耗能量,因为它会令人上瘾。您只需要注意一个月左右的时间。之后,您将不惜一切代价避免食用糖。