金’s two years old recently fell down from a chair. To her surprise and dismay, her daughter suffered a fracture due to this. 金 thought that the fall was not that drastic that one suffers from a fracture. However, the doctor made her realize that the fracture was the result of not just the fall but also her fragile bones. The doctor then advised her to build better bones of her toddler so that she does not fall trap to bone ailments like osteoporosis later in life.

作为父母,我们永远 担心我们孩子的健康。我们希望我们的孩子永远不会生病。实际上,演奏时手腕上的一小划痕可以使我们感动。小时候,由于许多原因,我们的饮食非常健康。但是,在这个 接触垃圾食品的年龄,我们要确保我们的孩子’饮食有益健康-所有这些都可以使身体健康甚至骨骼强健。我在互联网上读过一篇文章-我们从小就灌输我们孩子的习惯,终其一生。现在是为孩子们打造坚固健康的骨骼的最佳时机-现在是他们的童年。坚强的骨骼是良好饮食和运动的结果。但是,它们也受遗传因素影响。

事实简介:大多数骨骼密度是在儿童和青少年时期建立的。

您可能会意识到,我们的头发和皮肤是组织,它们不断增长并脱落。就像它们一样,骨头也是生命的组织。骨骼也是建立在恒定基础上的。他们分解并定期建立。但是,童年和青少年是大部分骨骼密度已经建立的阶段。当一个人接近二十岁时,这个过程达到了顶峰。此后,骨骼发育的周期大大减慢。随着年龄的增长,骨骼变得越来越虚弱。因此,作为父母,有必要专心为孩子做骨头。

儿童骨骼建设的重要步骤

1.钙很重要,乳制品不重要

当您想到骨头时,想到的第一个词就是钙。重要的是,您的孩子每天要摄取健康剂量的钙,因为身体每天都会损失钙。必须补充钙的含量以确保骨骼强健。对于亚洲和国外的许多父母来说,钙当量的牛奶。尽管从某种程度上讲这是正确的,但我并不完全支持牛奶。实际上,我并不依赖牛奶来满足幼儿的钙需求。除乳制品外,豆类,一些坚果甚至叶类绿色蔬菜中还存在钙。如今,强化产品(例如橙汁和一些谷物)中也存在钙。

对孩子来说,钙的好来源是绿色。绿叶蔬菜可供选择的种类繁多,您将永远不会用完婴儿的选择。因此,您可以从芥末菜开始,再到西兰花,羽衣甘蓝,萝卜青菜,抱子甘蓝,羽衣甘蓝等等。建议绿党补钙的原因是这些蔬菜富含可吸收的钙。另外,它们甚至可以补充孩子健康所需的其他营养。不利的一面是,这些食品中的钙含量较低,但每卡路里中的钙含量却很高-这意味着这些食品所含的钙会很快吸收。

甚至豆子都充满钙。在孩子的饮食中加入鹰嘴豆。豆类的优点在于可以以多种形式获得–面粉,烤制,烘烤等。豆类中的钙也易于吸收。豆腐在早期对骨骼健康非常有益。富含钙的食物有多种选择,您的孩子不会对相同类型的食物感到厌倦。为了确保您的孩子饮食中富含钙,请列出其饮食习惯和饮食。找出您的孩子从当前饮食中摄取的钙量是否足够。然后,如果需要,您可以咨询您的儿科医生。

速览:骨头由50%的固体物质组成,其余的50%是水。

2.不要跳过维生素D

维生素D容易获得的来源是阳光。它是免费的,而且触手可及。关于这种来源的最好的事情是它可以被皮肤吸收,没有任何麻烦。维生素D对骨骼健康非常重要。这种维生素的作用是控制体内钙的使用。儿童维生素D缺乏会导致多种与骨骼有关的疾病,例如Ri病。如果您居住的地区没有阳光,您可以根据健康提供者的建议服用维生素D补充剂。如今,您甚至可以在超市中找到维生素D强化食品。例如,早餐谷物,酸奶,大豆饮料,人造黄油,橙汁等。

不过请注意-维生素D过多也会导致问题。因此,建议与您的医疗保健提供者联系以获得指导。

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3.重要营养素

当人们想到骨骼健康时,想到的头两件事是钙和维生素D,顺序相同。然而,鲜为人知的对骨骼健康至关重要的营养素是维生素K,维生素C,钾和镁。它们存在于各种水果,蔬菜和其他食品中,很容易食用。

包括羽衣甘蓝,芥末菜,萝卜青菜,瑞士甜菜,菠菜,西兰花,卷心菜,欧芹,大豆制品,豆类和其他食物,以补充维生素K。通过补充必需的蛋白质来增强骨骼是必要的。

维生素C很容易从柑橘类水果中获得,例如柠檬和橙子,番石榴,红辣椒,猕猴桃,草莓,番茄,黑加仑,木瓜等。它负责胶原蛋白的形成和正常的骨骼发育。

镁负责调节甲状旁腺激素,以多种方式防止骨骼破裂。放菠菜 黑巧克力, 杏仁,瑞士甜菜,南瓜籽,豆类,绿叶蔬菜,以确保体内镁的平衡。

如果您想在体内补充钾,那么鳄梨,红薯,杏干,椰子水,香蕉,石榴等都是很好的来源。钾可保持儿童的骨矿物质密度。它甚至有助于中和体内导致钙损失的酸。

事实简介:人体出生时有300块骨头,但最终却有206块骨头。这是因为骨头随着人的成长而融合在一起。

4.锻炼的作用

运动对保持骨骼健康非常重要。它不仅使肌肉更强壮,有助于减轻体重,而且还有助于保持骨骼强壮并防止与骨骼有关的问题。运动越多,骨骼就越好。让您的孩子接触运动世界。在孩子的日程安排中包括至少一小时的体育锻炼。充分利用骨骼,以提高骨骼密度。孩子们可以做简单的负重锻炼,例如跳绳,跑步,爬楼梯,滑雪,跳跃等。进一步了解 如何培养孩子的运动习惯.

5.避免的事情

虽然您可能只是专注于增强孩子的骨骼健康,但也需要注意骨骼的丢失。一个事实是,骨骼是作为过程的一部分定期形成和分解的。为了改善孩子骨骼的健康,您还需要 防止损失 钙和其他矿物质。医疗保健专家建议,限制盐分过多,避免吸烟,逃避含咖啡因的饮料等,可以防止早期骨质流失。体内盐分的增加会渗入骨骼中钙的含量。

速览:骨折平均完全需要12周的时间。

作为父母,如果您防止这种钙的流失,您将不需要在很大程度上增加富含钙的食物的摄入量。如果您的孩子喜欢吃即食的小吃,例如威化饼,薯条,罐头食品等,则需要注意。它们的盐和钠含量都很高,不利于孩子的骨骼健康。另外,限制孩子饮食中的咖啡因含量。您可能不知道自己的孩子在不知不觉中摄入了大量的咖啡因。如今,除了咖啡之外,苏打水和能量饮料等饮料还含有大量的咖啡因。咖啡因会导致体内钙的流失。确保您的孩子使饮水成为解渴的第一选择。

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目前,父母更加专注于增加孩子的整体体重。但是,您需要确保孩子的饮食均衡,而不是着眼于结果。在饮食中包括各种营养物质和食物。确保他们 饮食习惯要定期健康。 所有这些都会自动导致您的孩子骨骼健康和正常发育。在孩子成长的过程中,要养成良好的饮食习惯和体育锻炼,以确保他们始终健康生活。祝您健康快乐!