5种简单的方法,在儿童中建立强骨骼 - 初期骨骼健康的重要性

5种简单的方式来在孩子们构建强骨骼

金’两岁,最近从椅子上掉下来。为了她惊喜和沮丧,她的女儿因这造成的骨折。 Kim认为秋天并不是那个患有骨折的痛苦。然而,医生让她意识到骨折是不仅仅是秋天的结果,而且是她脆弱的骨头。然后,医生建议她建立更好的小孩骨头,以便她在生活中以后的骨质疏松症等骨骼疾病陷入困境。

作为父母,我们总是 担心孩子的健康。我们希望我们的孩子永远不会生病。事实上,在玩耍时,他们的手腕上的划痕可以移动我们。作为孩子,由于许多原因,我们的饮食曾经是相当健康的。但是,在这 暴露于垃圾食品的年龄,我们想确保我们的孩子’饮食是有益健康 - 所有这一切都是健康的身体甚至强壮的骨头。我读过一篇关于互联网的文章 - 我们在休息时期为我们的孩子灌输的习惯。建立我们孩子们的强大健康骨骼的最佳时间 - 他们的童年。强骨骼是良好的食物和运动的结果。然而,它们也受到遗传学的影响。

快速事实:在童年和少年期间建造了大部分骨密度。

您可能会意识到我们的头发和皮肤是组织,并且他们不断增长和流下。就像他们一样,甚至骨头都是活组织。骨骼也是不断构建的。他们经常崩溃并积累。但是,当大多数骨密度都构建时,童年和少年是阶段。当一个接近二十岁的人时,这个过程处于高峰期。在此之后,骨骼发育的循环很大。作为一个人的年龄,骨头变得疲软。因此,有必要作为父母专注于建造孩子的骨骼。

孩子们的重要步骤

1.钙是重要的,乳制品不是

当你想到骨头时,弹出脑海中的第一个词就是钙。当身体每天失去钙时,你的孩子每天都会获得健康剂量的钙。需要补充钙水平以确保强骨骼。对于亚洲和国外的许多父母,钙等同物牛奶。虽然这在某种程度上这持有真实,但我不完全支持牛奶。事实上,我不依赖于我幼儿的钙的需求。除了乳制品外,钙含有豆类,一些坚果,甚至叶状绿色蔬菜。如今,钙也存在于橙汁和一些谷物等强化产品中。

良好的钙来源为您的孩子是绿色。通过可用的绿叶蔬菜的选择,您将永远不会为宝宝提供耗尽。因此,您可以从芥末果岭开始,继续使用西兰花,胶林,萝卜蔬菜,布鲁塞尔豆芽,羽衣甘蓝等等。对钙补充的建议是钙补充的原因是这些钙,其钙是可吸收的。此外,他们甚至弥补了孩子健康所需的其他营养素。缺点是每份钙的钙低,但每卡路里的钙相当高 - 意思,这些含量很快被吸收。

甚至豆类都与钙充满了钙。包括孩子饮食中的鹰嘴豆。豆类的美丽是它们可以使用这么多的形式 - 面粉,烤,烤等。来自豆类的钙也很容易吸收。豆腐在初期对骨骼健康有益。对于富含钙的食物的各种选择,您的孩子不会厌倦相同类型。确保您的孩子正在获得丰富的饮食,列出他的饮食习惯和膳食。了解您的小孩从目前饮食中获得的钙是否足够。如果需要,您可以咨询儿科医生。

快速事实:骨骼由50%的固体物质组成,而其余50%是水。

2.不要跳过维生素D.

易于使用的维生素D来源是阳光。它是免费的,在您的覆盖范围内。关于这个来源的最好的事情是它是被皮肤吸收,没有任何麻烦。维生素D对骨骼健康非常重要。这种维生素的作用是控制钙在体内的使用。儿童维生素D的缺乏可以导致几个像佝偻病这样的骨骼相关的疾病。如果在您居住的区域中没有可用的阳光,您可以在健康提供者的建议中服用维生素D补充剂。如今,您甚至可以在超市找到维生素D加强食品。采取,例如,早餐谷物,酸奶,大豆饮料,人造黄油,橙汁等。

虽然谨慎的注意事项 - 过多的维生素D也可以导致问题。因此,建议与您的医疗保健提供商联系以获取指导。

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3.重要的营养素

当一个人思考骨骼健康时,以同样的顺序,前两件事是钙和维生素D。然而,对强骨骼至关重要的较少的营养素也是维生素K,维生素C,钾和镁。它们存在于各种水果,蔬菜和其他食物中,并且可以很容易地消耗。

包括食品,如羽衣甘蓝,芥末蔬菜,萝卜绿色,瑞士甜菜丁,西兰花,白菜,欧芹,大豆产品,豆类等填充维生素K.对于所需蛋白质来说,需要加强骨骼。

维生素C在柠檬和橙色,番石榴,红辣椒,猕猴桃,草莓,番茄,黑醋栗,木瓜等中,维生素C易用。它负责形成胶原蛋白和正常骨骼发育。

镁是调节甲状旁腺激素的原因,以防止骨骼崩溃。菠菜上库存, 黑巧克力, 杏仁,瑞士甜菜,南瓜种子,豆类,绿叶蔬菜,以确保镁水平在您的身体上平衡。

如果您希望在您的身体中抽钾,那么良好的来源是鳄梨,红薯,杏,椰子水,香蕉,石榴等。钾保持在孩子们的骨密度。它甚至有助于中和身体中的酸导致钙丧失。

快速的事实:人体出生有300个骨头,但最终有206岁。这是因为骨骼一起融合在一起。

4.运动的作用

运动对于良好的骨骼健康非常重要。它不仅使肌肉更强,有助于减轻体重,但也有助于保持骨骼更强并防止与骨骼相关的问题。锻炼越多,你的骨头越好。将您的孩子揭示到运动世界。在孩子们的时间表中包含至少一小时的身体活动。把骨头放在工作中以改善骨密度。孩子们可以做简单的减肥练习,如跳跃的绳索,跑步,楼梯上升,滑雪,跳跃等。阅读更多信息 如何灌输孩子的运动习惯.

5.要避免的事情

虽然您可能只是专注于建立孩子的骨骼健康,但您还需要谨慎对骨骼的丧失。事实是,作为过程的一部分,骨骼形成和分解。为了改善孩子的骨骼健康,您也需要 防止损失 钙和其他矿物质。医疗专家建议限制过量的盐,避免吸烟,躲避含咖啡因饮料等可以防止初期的骨质流失。身体中盐水平的增加可以看到骨骼中存在的钙水平。

快速事实:平均需要12周,骨折完全愈合。

作为父母,如果您防止这种钙损失,您将不需要在很大程度上进入富含钙的食物。如果您的孩子更喜欢吃晶圆,薯片,罐头商品等即食零食,您需要谨慎。这些盐和钠都很高,对你孩子的骨骼健康不好。另外,限制孩子饮食中的咖啡因。你可能不知道你的孩子在不知不觉中喝了高水平的咖啡因。如今,如咖啡,苏打水和能量饮料等饮料含有高水平的咖啡因。咖啡因导致身体钙的损失。确保你的孩子让水是他的第一个解渴的首选。

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父母在当前,更多地融入了增加孩子的总体体重。但是,您需要确保您的孩子的饮食是平衡的,而不是重点关注结果。包括饮食中各种营养素和食物。确保他们的 饮食习惯是常规和健康的。 所有这些都将自动导致您的孩子的骨骼健康和正常发展。在您的孩子越来越多的岁月中,灌输良好的饮食习惯和体育活动,以确保整个健康的生活。幸福和健康的育儿给你!

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