在健康恢复的所有成本中应避免9个产后错误

产后提示

一旦怀孕,没有什么是一样的。然后产后。

戴安娜在怀孕前丢失了3-4公斤。她也达到了笨重的损失。她的个性揭示了她对锻炼,健美操和与维持健康有关的一切的热爱。她甚至在怀孕期间服用,保持健康健康。在送给她的宝宝之后,一切都改变了。她曾经锻炼身体,除了有一种嗜睡症。她甚至不经常锻炼身体。由于饥饿的痛苦,她面临的其他问题是无意识的饮食。母乳阶段也对她的健康造成了伤害。姿势不当,不吃均衡的饮食诱导的顽固腹部脂肪。

不仅仅是戴安娜,我认为这是在许多女性的情况下发生的。这包括我。我的身体改变了怀孕后。我爱我之前的自我。但是,我现在唯一能做的就是锻炼身体。悔改不会给出良好的结果。许多女性的问题是他们不知道怀孕前,期间和怀孕后的健康。即使他们确实知道了,他们也会有一定的严重错误,他们可以避免这种情况。这不是由于无知,但它是为了恢复得更快。避免这些错误 恢复正常而不快速 发布婴儿。

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错误1– Inadequate Rest

其余的阶段在产后阶段被高估。如果你认为一样,那么你在这里错了。无论是正常的一个还是C部分,它都很难立即工作。如果你是一个新的母亲,你可能很难应对。你会想念早期的生活并赶上工作。然而,现在最重要的是充分休息。是的,你可以四处走动,做一些简单的家务。但是,尽管早些时候,要自己强调自己做的一切都是一个大的禁忌。是家务或 减肥, 一切都可以重视。许多人可能会建议您正常的交付非常简单,您现在应该开始工作。我的建议不是为了支付这些建议。在一天中做太多可能会损害你的健康。由于错误的决定,有些女性甚至遭受永久壁。需要休息至少六到八周。

错误2– Intense Workouts

锻炼是必须的,毫无疑问。但是,多少和什么类型非常重要。交货后,你的身体并不那么强大。是的,你的朋友可能已经开始了激烈的训练,但每个女人的身体类型都不同。尽管你能够做到这一点,但是很有建议用你的健身教练或产科医生检查。你应该有足够的耐力和力量。此外,在开始运行或其他激烈的会话之前,你应该等到出血停止。交货后,骨盆底部变弱。如果您不向标志支付,那么您可能会在生活中的后期阶段遭受尿失禁和疼痛等问题。你可能会惊讶地知道甚至母乳喂养是一种运动。它有助于你的重量。在婴儿车中散步,让您的Kiddo散步对您的健康和体重同样有益。

错误3.– Wrong Exercise

不仅要从激烈的锻炼中脱离而且来自错误的锻炼。发布婴儿,妈妈应该确保他们没有做任何伤害他们的健康,立即损害他们的健康的运动。获得婴儿体重需要九个月,可能需要更相似或更长时间才能减少获得的重量。随着每个人的新陈代谢因各种人的新陈代谢而异,妇女不应该试图模仿其他新母亲的重量。母乳喂养有助于缩小额外的磅。它甚至有助于加快新陈代谢。远离腹部加强锻炼,直到送达至少六周。

甚至怀孕后,不要像抬起重物一样强调你的腹部。甚至避免仰卧起坐的肚子。与流行的感知相反,做仰卧起坐可能会减缓你的减肥后交付。而不是仰卧起坐,选择骨盆楼。此外,请勿选择立即运行。跑步是一种高冲击运动,可以削弱骨盆底部肌肉。一开始强烈推荐走路。它将建立你的耐力,甚至在海湾保持抑郁症。走路时要记住姿势。在开始时选择Comfy Pace。你应该去 凯格尔斯。它有助于恢复您的盆腔健康。但是,在选择任何类型的运动之前,请参考您的医疗保健提供者的建议。此外,记住持续时间。不要伸展自己太多。

错误4.– Improper Posture

女人,我犯了这个错误,最终用腹部脂肪。我希望你们所有人都在所有费用中避开它。询问您的健康提供者,健身教练或专家指导您走向正确的姿势。确保你坚持下去。从妊娠到送货和母乳喂养,你的身体姿势应该是正确的。有时,由于怀孕,你不会掌握重量,而是因为没有坐着,站立,或走路。我们一直携带我们的小宝宝。如果我们不知道如何处理婴儿,那么它可能会损害我们身体的形状。在喂养宝宝的同时,你应该保持背部。你不应该在亨累累的姿势中喂宝宝,或者把她带到你身边。这种姿势导致壁炉甚至肩负伤害。你甚至可能会发现难以减肥。对于母乳喂养,可以为此目的设计一个专为此目的的垫子。一直支持你的回来。让你的婴儿在你的前后或后面,以便重量分开。

错误5.– The Wrong Diet Plan

我不会责怪你。发布送达,你很累,但你想要快速进入那个小黑子。除了友好的互联网外,没有人引导你。您寻找饮食计划以及您在生活方式中采用或甚至调整的任何套件。在这一切中,你甚至吃婴儿的剩菜有时有时。我建议的第一件事是盲目地采用饮食。而不是节食,使 生活方式改变。 借助专家营养师的帮助,他们将为您计划出去,以考虑您的情况。如果你自己计划自己的东西,请不要从饮食中砍伐碳水化合物。

在母乳喂养期间,您需要大量的能量。这种能量来自哪里?碳水化合物!如果你的饮食是碳水化合物,你将渴望糖果。当身体需要它时,你能否否认他们?不是那个,我建议吃慢性碳水化合物,这些碳水化合物将在整个常规中提供所需的能量来源。这种碳水化合物的例子是整粒食品,苹果,李子,黑豆,朝鲜蓟,甘薯,豆类,芦笋等。我还建议您远离标有“饮食”的食物。饮食食品中糖,防腐剂,钠和其他东西的存在对健康更糟糕而不是好处。他们不应该被消耗,特别是在产后期间。

就像你计划你的小餐一样,计划你的饭菜。坚持规划。当你不计划你的饭菜时,你会煮什么可以立即煮熟。这对健康有害。规划不仅仅是 节省时间 但也有利于健康。不要吃宝宝的剩菜。冷藏它并创造性重复使用。远离无意识的饮食。不要错过你的早餐或任何其他餐点。用健康的选择保持冰箱和食品室。

错误6.– Sleep

啊哈!睡觉。即使我的小孩现在超过2,它也是幸福的。和孩子们一起,睡个好觉是一个神话。甚至在您的CATNAP期间,孩子们也能够弄乱任何东西和一切。但是,在产后期间没有得到所需的睡眠会导致一些问题。如果你不睡得很好,你可能很难减肥。你需要睡得好恢复得更快。在产后期间睡眠有这么多好处。你很快愈合,你甚至可以花时间你的宝贝。睡眠质量好,对你和宝宝都很好。每当你有可能的时候试着睡觉。当宝宝睡着时,不要太多工作。即使你没有困倦,也要足够的休息。只是躺下太大了解。您的身体需要七到八个小时的睡眠后交付。享受睡眠。与宝宝睡觉是生活中最美好的事物之一。

错误7.– Hydration

水是一杯秘密饮料。除非你不喝它,否则你不会意识到它的好处。如果你是一个不断忙于宝宝的新母亲,那么你需要用这种魔法饮料补充你的身体。你的身体需要大量的水来恢复送给宝宝的帖子。缺乏水合可能导致几个健康问题。如果你是母乳喂养,水甚至可以帮助你很多。如果你试图减肥,那么实现饥饿和口渴之间的区别。你的思想经常被困惑,你起床从厨房里咬一口,而你应该从瓶子里啜饮。确保你喝足够的水,让瓶子便条走。在睡觉前衡量它并发誓要完成它。我没有提到瓶子的大小 - 你应该喝至少6-8杯水。

错误8.– Multi-Tasking

你的产后叶子将很快结束。你需要按顺序放置家。洗衣服。组织衣柜。补充食品室。锻炼。是的,也不忘记宝宝。你是一个超级新的新母亲。你应该不是一个多任务妈妈,截图现在。当您是多任务时,您的注意力会折腾,您可能最终有一个问题或两个问题。即使你已经从事工作,你的思想也一直在思考宝宝。所以,当你尝试一起实现两个任务时,随着留意宝宝,那么会有一些不正确的东西。

在你吃的时候,另一个错误的东西是多任务的。在宝宝醒来或呕吐或溢出某些东西之前,我们尽快在嘴里迅速适应我的嘴里。然而,这是最大的错误之一。为了保持健康,您需要慢慢吃,妥善吃,控制部分,并专注于食物。怀孕后,您需要养成正确饮食的习惯。或者,你将成为一生的坏人。这是因为现在你是母亲,宝宝永远是你的第一个优先事项。你需要激励你的孩子饮食习惯。在坐下晚餐之前不要填​​满你的盘子。不要喝水液。在开始吃之前安排孩子的活动。不要看电视,检查社交媒体更新,或在吃或让宝宝吃饭时与某人交谈。

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错误9. – Doing it Yourself

这是另一个严重的错误。自依赖者是一回事,永远不要让别人的帮助是另一件事。发布婴儿,有很多东西需要你的注意力,有时会在同一时间。如果你自己做了一切,那么可能有一些出错的东西。您需要在专家的帮助和您的近亲和亲爱的人的帮助下,以便顺利获得此阶段。首先,不要总是选择家庭补救措施。判断情况并相应地采取措施。此外,请咨询保健专家帮助您减肥并更快地恢复。通过形成支持小组来借助老年人的朋友的帮助。如果你的家人在周围,让他们在休息时处理宝宝。如果您面临任何物理问题,请咨询您的妇科医生。不要忽视任何迹象。

到底

怀孕期间有很多神话需要被揭穿并张贴。就像我的朋友被建议不要在母乳喂养期间穿着胸罩。这使她和她的女儿因潮湿而遭受咳嗽和寒冷。相反,您应该投资一个良好的支持文胸,这使您能够锻炼持续时间很长。虽然锻炼,但确保您没有损害您的关节,因为您的身体尚未完全恢复。如果您无法以预定的方式锻炼,请尝试在您的时间表中练习,每当有可能的情况下。产后只是一个传递阶段 - 你永远不会像你这一切。你需要享受这个阶段,保持快乐,吃得好,花时间与你的小一点,每当有可能的时候锻炼。您只需要聪明地同时实现这一切。快乐恢复给你!

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