如何用正确的饮食支撑你的孩子们的学校锁定 - 与营养师,Pallavi Agarwal的谈话

Pallavi-agarwal.

戴夫是他自己的运动,甚至鼓励他的儿子从一开始就开始户外活动。然而,在锁定期间,这变得困难。就像其他父母一样,戴夫也没有其他选择,而是让他的2岁儿子在四墙内。然而,他确保他的儿子在家里仍然活跃。他们演奏室内运动,学识渊博的瑜伽,也跳舞,以保持能量水平高。所以,当他们恢复到公园时,戴夫很确地说,他的儿子有能量跑,跳跃,周期和与其他孩子一起玩。但他在第一天本身震惊了。他的儿子开始气喘吁吁,只有在公园里跳了几次跳跃。事实上,即使是其他孩子喜欢玩游戏,他们可以坐下来玩。孩子们无法利用如何利用他们获得的新自由。可能是锁定的寿命,可能会对他们的能级造成损失。

锁定由于 新冠肺炎 是一个非常艰难的阶段,特别是儿童。大多数时候,孩子们都被锁在家里。这些小球的能量不知道整天要做什么。孩子们的时间表不同于常规的时间表。孩子们和他们的父母随着在线上课时间之间洗牌,父母’办公时间和其他待办事项’s。虽然有些人在室内仍然活跃,但其他人变得迟钝。有些孩子有一个巨大的胃口,其他孩子完全失去了对食物的兴趣。有些人沉迷于屏幕,但有些人依附于他们的父母。但是,所有这些都会随着疫苗和学校的启动而改变。

但是,孩子们是否准备好面对较长的上课时间和艰苦的活动?

父母对他们的孩子非常担心,因为他们已经失去了户外活动。孩子们在家里仍然受到控制的环境,他们无法忍受不断变化的天气。有几个因素需要考虑将儿童的时间表带回轨道上。并且需要安排的最重要的事情之一是饮食。学校开始时, 孩子们需要吃饭 电力包装的饮食,在上课时间和户外天气中幸存下来。

当他们在家和学校时,孩子们的时间表都存在巨大差异。如果他们在家里跳过早餐,他们总是可以在午餐前咀嚼一些东西。他们可以在每两个小时的间隔内吃饭,并享受饥饿的痛苦。但这赢了’学校开始时是可能的。孩子们需要享用沉重的早餐,等待午休时间重新填充他们的肚子并加油。当他们回到家时,他们就可以再次进食。最重要的是,由于特定的午餐休息,孩子们需要在指定时间迅速吃。他们将无法继续午餐一小时半,通常发生在家里。因此,简而言之,儿童需要在短时间内完成午餐盒。

父母可以做一些关于孩子的饮食,以帮助他们应对苛刻的上课时间吗?

好消息是,确实有一种饮食,可以帮助孩子整天都能充满活力。 Pallavi Agarwal回答了父母关于孩子饮食的所有问题。在这里,她给出了提示,建议,红色警报和 垃圾食品的健康选择 因为学校恢复锁定的学校恢复,那么将帮助他们在长上课时间努力。 Pallavi Agarwal是一位经过认证的运动营养师和经过认证的营养师。她是一个 健康影响者和健身 爱好者。几年来,她一直在帮助患有生活方式疾病和其他疾病的人们通过提示有助于他们的日常生活。作为创始人 保险箱, 她’致力于倡导富含营养的饮食和运动。当她’没有为她的客户绘制每周菜单,她可以找到世界各地旅行。当她遇到人和良好的谈话时,她的脸亮起了她的燃料,就像一个奇迹女人一样运行这一天。

孩子们的快速早餐策略是什么?学校前的早餐是多么关心?

我记得我的奶奶告诉我在跑到学校之前有一个适当的印度早餐。但是,在那段时间里,我被饼干和加工食物迷住,发现早餐蔓延得非常无聊。但逐渐我明白了早餐的重要性。这是一顿​​非常重要的一餐,让一天开始。因此,它应该是电力包装和营养密集的。生长儿童需要大量的钙,铁和蛋白质。孩子们诱惑着颜色和纹理。因此,父母应该试图让传播诱惑。我一直建议为孩子们准备新鲜食物,也是如此。家庭烹制的饭菜带来快乐和饱满的儿童。我们的孩子应该谨防加工食品和油炸食品的健康危害。每个地区都有自己的健康餐。健康印度早餐的一些例子是 -

  • 甜菜根帕拉塔
  • poha / thepla.
  • 水煮蛋
  • 煎蛋卷
  • 豆芽
  • Multigrain三明治
  • Paneer填充了包裹
  • IDLI / UTTAPAM.
  • Thalipeeth

什么食物帮助孩子们保持活跃和精力充沛?

Covid Lockdown让孩子迟钝和昏昏欲睡。悲伤的消息是,久坐儿童的免疫系统非常低。随着恢复正常的事情,父母需要努力将孩子们转变为早期的自我。除了喂养孩子,健康,自制,新鲜准备的饭菜,父母应该推动他们的孩子进行户外体育活动和定期运动。每天运动是必须提高孩子的能量水平。孩子们的 饮食应分为5-6份包含全谷物, 脉冲,彩色季节性水果,螺母,种子等,以跟上喧嚣。这一切都对他们的增长至关重要。

什么耗尽了孩子的能量水平?

我应该说的垃圾食品。通过垃圾食品,我的意思是包装的食物,即食,烘焙产品可提供的烘焙产品对孩子们非常有害。这些是一个快速而无惊的选择,许多父母都开始诉诸他们安抚孩子并取悦调色板。然而,这种食物中的脂肪会影响孩子的行为,这导致情绪波动,刺激,睡眠障碍等,最终,儿童耗尽的性能水平,它们都无法在研究期间甚至运动。

大多数孩子都喜欢吃含糖的东西。对孩子们有害太多了吗?

什么,当给予孩子的过剩时,是有害的,糖没有什么不同。为什么孩子渴望糖?有趋势贿赂儿童或用巧克力和其他含糖食物奖励他们,以便为他们做的事情。我看到父母要求孩子们完成他们的作业,完成健康的饭菜,如果他们想要糖果,他们会用他们的玩具包装。我们非常了解香蕉不需要广告和晶片。孩子们不知道这一点。他们被花哨的包装,自由玩具等吸引。但父母应该了解这些食物的长期健康危害,特别是那些加糖的食物。

花哨的碎片食品有本质,食物着色和防腐剂的存在。太多的糖不仅对牙齿有害,而且对胃和皮肤有害。最令人担忧的是儿童的牙齿蛀牙,这是吃太多糖的结果。除此之外,糖甚至会影响孩子的情绪,导致行为问题。虽然它导致能量飙升短期,但最终糖会消耗儿童的能量水平。虽然他们尽力而为,但是在课堂上持有定期拥有垃圾食品的孩子们最终会失去焦点。

那么,垃圾食品的更健康的选择是什么?以及如何让孩子吃更健康的选择?

首先,父母应该试图改变孩子的食物习惯。为此,他们需要预先准备更健康的选择。其次,父母应该通过避免吃垃圾食品自己,并通过首先购买这种食物来设置正确的例子。而不是从商店购买含糖的东西,尝试在家里准备类似的东西。此外,逐渐精制的糖可以用锯齿或甚至是健康的糖代替。快速零食可以帮助提高孩子的能量是芝麻酒吧(Til Chikki),花生吧(Mungphali Chikki),Besan Laddoo,Sattu Gud Ladoo,Daliya Lapsi,Kheer,新鲜和季节性水果等。此外,脆性可以在家里使用坚果,葡萄干,芝麻,南瓜种子,干果,干果,椰子,孟加拉群,膨化水稻甚至打碎米饭。布里尔斯易于准备和简单的包装,即使在学习时也可以咀嚼。

冠状病毒恐慌有人们消耗补充剂来提高他们的免疫力。如果孩子们提供过度的补充剂,没有处方?

没有疑问,维生素和矿物质对孩子的健康增长和发展至关重要。好消息是,所有所需的维生素和矿物质都存在于我们吃的食物中。喂食良好饮食的儿童不需要任何没有医生处方的补充剂。然而,有些孩子是挑剔的食物,或者是弱和虚弱的,他需要补充剂,但只需要在医生的处方提供。父母对额外补充的原因是由于互联网和广告商业广告引起的曝光。父母已经关注他们孩子的营养。对于一些父母来说,它永远不够。他们总是希望是双肯定的。并喂养所谓的‘immunity-rich’市场上可用的食物似乎是解决方案。父母应该确保他们的孩子的饮食充满了新鲜和季节性的水果和蔬菜的饮食而不是喂食补充剂。父母应该让孩子们学会与滋养矿物质和维生素完整的传统家庭美食,而不是盲目地吞噬其他文化。

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父母应该开始担心他们的孩子的红色警报是什么?

  • 父母需要了解一个正常健康的孩子不需要任何补充剂。
  • 父母需要在孩子的情况下与儿科医生联系:
    有一定的食物过敏
  • 在日常琐事/活动时抱怨疲劳
  • 过度发芽
  • 患有压力,焦虑或抑郁症
  • 或者当他们见证他们孩子的身心和精神增长时

当学校开始时,孩子们将不得不快速完成学校Tiffin。并且在竞标完成,他们可能不会妥善咀嚼食物。咀嚼食物有多重要?

我们大多数人并不意识到消化在我们的嘴里开始的事实。当食物咀嚼时,它是良好的同化且肠道容易吸收。当食物没有适当咀嚼甚至吞咽时,在孩子案的情况下,那么这个人可能会面临腹胀,胃痛,不健康的体重增加等消化问题。

我可以理解,很难让一些学生迅速完成他们的Tiffin盒子。这里的路线是观察儿童一周,并列出所有这些膳食,他们能够快速完成,没有任何大惊小怪。这些食物可以在午餐盒中给孩子们。如果他们沉迷于垃圾零食,请找出食谱中的扭曲,并试图使它们营养丰富,以便在学校中保持能量。

当孩子在休息中获得最喜欢的食物时,他们很高兴完成它。然而,父母应该确保孩子们正在妥善咀嚼食物。当孩子们妥善咀嚼食物时,他们的浓度和焦点改善。这是因为咀嚼增加了脑血流,激活了大脑的区域。此外,口中的唾液有助于将食物分解为较小的零件,最终有助于适当的消化和营养吸收。

有人发现,咀嚼食物的孩子也有更健康的牙龈。因此,随着婴儿开始服用扎实的食物,护理人员应该鼓励他们咀嚼食物。不仅仅是给予液体或半固态餐,应经常喂给幼儿。有一个有趣的游戏,可以灌输幼儿的良好咀嚼习惯。卡雷克斯师可以依靠20,鼓励孩子们在下一叮咬之前咀嚼食物。在早期学习咀嚼建立了一个健康的基础。

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有些孩子喝水比所需要更多的水,然后还有其他人只是讨厌水。水在儿童饮食中的作用是什么?

我遇到了许多父母,他们迫使孩子整天吃。这样的孩子无法做出他们是否饥饿或口渴。作为成年人,即使我们无法区分饥饿和渴望,多次。家庭的每个成员,都是成年人,幼儿,青少年或老年人应该在一天内以适当的间隔达到足够的水。可悲的是,水是最遗忘的营养素。我们身体的60-70%由水组成。助剂在消化,排泄,呼吸,也有助于血液和氧气循环到大脑。此外,它有助于冲洗毒素和废物。饮用水有助于调节身体的温度。

许多父母抱怨他们的孩子随便,无法以实际原因归零。可能存在许多原因 - 错误的饮食习惯,不适合咀嚼食物,也缺乏水。父母,看护人,教师,朋友,以及其他人都应该像适当的间隔一样提醒对方喝水。设置闹钟和提醒的水分。当体内水合时,儿童将能够适当地关注研究,并且在运动中表现良好。

所以,你准备好了吗?

哇!亲爱的父母,我相信,你会非常兴奋,让你的孩子回到学校。但是,请务必为他们准备更长的时间,艰苦的工作和不断变化的天气。或者由于身体和/或精神菌株,它们可能必须再次休息。我很感谢Pallavi Agarwal,并欣赏她为我们提供所有有价值的投入和建议,帮助孩子们为未来的学校支撑。

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