当我们住的公寓里的阿姨们知道我的怀孕时,他们一直在注视着我。因为这是我的第一个孩子,所以我没有’没有父母陪伴,他们想确保一切顺利。医生建议我走路,以免体重增加,因为我已经很胖了。为了保持身材,我以更快的速度行走。有一次,一位阿姨在看着我。她拦住我,让我慢慢走。我很开心,但认为她可能是对的。但是,如今,专家们已经摒弃了在怀孕期间不奔跑的古老观念。怀孕期间必须进行跑步和各种体育锻炼。

建议您在穿运动鞋跑步之前,先与产科医生取得联系,以确保自己’身体健康,您的妊娠很简单,可以防止以后出现任何问题。因此,这里有一些在怀孕期间跑步的好处。

祝你有美好的一天

在怀孕期间跑步将帮助您度过美好的一天。有时,怀孕会使您感觉低落。跑步时,内啡肽会被大脑分泌。这样可以使您保持良好的心情,甚至最大程度地减少产后抑郁的机会。

婴儿的心

跑步不仅可以增强心血管系统,还可以增强婴儿的心血管系统。它可以提高您的能量水平。这是一种很好的有氧运动,跑步甚至可以改善体内的血液流动,并调节婴儿的氧气和营养供应。

控制体重

通过跑步,您可以保持活跃。这是必要的,特别是如果您有久坐的工作并且打算工作到第三个月。跑步可以控制体重,也可以控制婴儿的体重。最好的部分是,它不会影响婴儿的正常体重。

身体问题

跑步可以预防妊娠糖尿病的机会。它可以防止准妈妈出现下背痛的问题。如果您担心恶心和疲劳等怀孕问题,那么跑步会有所帮助。它甚至阻止便秘。

预防劳动问题

跑步的孕妇可以最大程度地减少分娩和生产过程中面临的问题。您在怀孕期间的钳工越好,分娩和产后阶段就越好。专家建议,怀孕的跑步者甚至可能会阻止剖腹产的机会。

促进睡眠

当您白天运动并保持活跃时,它将防止某些女性怀孕引起的睡眠相关问题。此外,良好的睡眠将确保您 唤醒快乐 祝你有美好的一天

穿什么

  • 穿着合适的装备跑步-宽松和透气的T恤和松紧的裤子。
  • 使用防晒霜甚至帽子保护皮肤。
  • 穿上合适的鞋子,为脚踝提供支撑和缓冲。
  • 佩戴优质文胸,以提供良好支撑并吸收汗水。
  • 注意安全。随身携带手机。

注意事项

  • 跑步前以及跑步和发布时应喝足够的水。
  • 随着腹部的扩大,保持自己的平衡。
  • 选择正确的跑步路线。避免步道不平坦。
  • 不要选择偏远地区进行跑步。
  • 随着成长,一定要支撑腹部。选择腹部支撑带。

何时避免跑步

  • 听您的身体和其他提示。
  • 如果无法跑步,请快速散步,尤其是在晚期。
  • 直到呼吸困难才开始跑步。
  • 不要忽略关节或韧带的疼痛。
  • 当您开始筋疲力尽时停下来。
  • 如果肌肉感到酸痛无力,请不要跑步。
  • 检查您的心跳是否有迹象。
  • 如果阴道流血,请勿跑步。

照顾自己

妊娠复杂的妇女应避免跑步。在这种情况下,产科医生的建议是必要的。每个孕妇都需要专门的运动疗法。由于身体,形状,季节,耐力和其他因素可能不同,因此无法模仿其他孕妇。请勿在未征询医生的情况下开始全新的运动。如果一切顺利,那么祝您运行愉快!